Повечето, които дават съвети тук изобщо не са запознати с материята и основно объркват човека.

Тренирай си лост и успоредка като може и с колан да добавяш килограми. За крака стават и интензивни спринтове на къси растяния. Но ако искаш да си по резултатен взимаш щангата и дъмпелите и правиш базови- клек, мъртва тяга и на лежанката. И основното е да си на калориен излишък като трябва на първо време ако не ти се забива в математика да ядеш 2*(килограмите дето си) грама протеин на ден. Било то с месо, яйца или извара в зависимост от финансовите ти. Не е важно да е няква завъртена манджа или през ден да ядеш бадеми със сьомга- важен е протеина не зависимо от какво си го набавяш.
И знай, че ако тренираш натуралено не се пренавивай за бързи резултати. Всичко с времето си.