"готини прасци и голем кур бог ти ги дава" :Д :Д

но това не е баш така, защото щом е мускул значи можеш да го накараш да порасне. Да, трудно е, но не е невъзможно. Трябва да тренираш така, че да изкараш дет се вика сухожилията от уравнението, защото много често ти си подскачаш там, но прасеца ти не поема почти никакъв товар.

Като играх баскетбол преди вярвахме, че за да скачаш ти трябва прасец и затова само прасец правихме :Д Нещото, което пръскаше най-много беше следното - хващахме се за коша, ти можеш за успоредката или за лоста и почваш 30 бавни повторения на крак. И двата крака така. Изправяш се, задържаш за 2 (броиш до 2) пускаш бавно пак за 2 някъде и експлозивно се изправяш. Правиш 30 на единия, 30 на другия, почиваш мега късо или без почивка направо сменяш краката. Правиш ги до отказ. Случвало се е някой да падне, защото прасеца му гори :Д И това нещо го правиш след всяка тренировка. Редувай ъгъла под който си слагаш крака - дали с пръсти на вътре или навън и там още вариации, които можеш да пипнеш и виж как се товариш най-много. Ако можеш да ги правиш на малко по-високо смисл заставаш на някъв бордюр или паве или нещо просто по-високо, за да можеш да разтегнеш хубаво, тогава задръж за 1 в долно положение и пак експлозивно нагоре.

Проай чуек, ако не си ме разбрал питай.