Добър вечер, ходя на фитнес от ~ноември. Започнах със SL 5x5 и лек bulk. Качих от 66 до 75 килограма, по около 1-2 килограма на месец . Бях доволен от краката си, но горната ми част куцаше. Смених програмата и започнах Push Pull Legs с лек cut май месец. Лека полека горната ми част достигна нивото на краката ми и реших пак да bulk-на понеже съм 68 килограма и съм доволен от това как изглеждам, но съм супер слаб.
Lift-овете ми са:
Лежанка - 60 кг
Клек - 100 кг
Мъртва тяга - 125 кг
1.81м, 68 кг и смятам да ям към 2800 калории със 120 грама протеин и останалото въглехидрати и мазнини както падне .
Обаче се чудя каква програма да започна, която да е с цел яко сила и маса. Пробвах на Candito 6 weек програмата, обаче яко се провалих първия ден, направих си клека, който беше 4x6 със 75-80% max, но после мъртвата тяга успях само 1 повторение, а тя е 2x6 пак със 75-80% max. Отидох следобед и си направих мъртвата тяга, ама много зор.
Въпросите ми са: Проблем ли е, че съм си направил тренировката на 2 пъти в един ден и какви програми можете да ми препоръчате за bulk с цел сила?