еми редбул вика през 2 дни, т.е. тренираш, почиваш, почиваш, тренираш етц.. аз викам понеделник, сряда, петък

последователността ти е крака първо, след това гърди и гръб, след това рамото и накрая бицепс и трицепс.

като краката мисля, че ти трябва клек, тяга с прави крака (може и с дъмбели) и екстензиите и сгъванията, смисл това ти е основата. За гърди лежанката и евентуално флайс на машина, за гърба набирания и гребане (съответно ако не искаш свободна тежест си има много машини за гребане, както и горен скрипец), за рамото раменна преса и някакво движение за задно рамо, бицепса са ти сгъванията с дъмбели и трицепс ти е разгъвания на скрипец или вече каквито искаш вариации.