хранене

**allmelon** · 08-04-2015, 20:01

Здравейте, момиче на 15 съм,
не знам точно дали е проблем, но всеки ден ям достатъчно храна - белтъчини, плодове, зеленчуци и тн., но постоянно съм гладна, гледам да сваля 1-2 килограма преди училище, но постоянно ми се яде нещо. Не знам дали е от пубертет, хормони и тн., но ако някой може да даде идея как трябва да се храня, за да не съм нон стоп гладна, да заповяда.

**tochko** · 08-05-2015, 07:38

Дай повечко информация за храненето, снимка, тн. Предполагам искаш да достигнеш форма на тялото а не определено тегло. Кантарът го остави и се гледай в огледалото как се харесваш.

Предполагам си намалила твърде много храната и за това си постоянно гладна. Като за начало на режим си набави достатъчно като количество качествена храна която те засища. Смята се че до 20% по-малко храна при чистене е нормално, предполагам ти сега си на 50%

Приоритетът е да намаляш въглехидрата във времето и да вдигнеш разходът на енергия. При чистене може да заложиш на сложен въглехидрат, за да те държи сита по-дълго. Глад може да има, но гледай да не е постоянно.

За по-добър ефект с режима съчетай с разнообразна тренировка за цялото тяло.
Като искаш да изчистиш, целта е не просто да махаш някви кг, аз да махнеш мазнините. Това става най добре като тренираш.

anonymous708973 · 08-05-2015, 07:49

Първоначално написано от allmelon

Здравейте, момиче на 15 съм,
не знам точно дали е проблем, но всеки ден ям достатъчно храна - белтъчини, плодове, зеленчуци и тн., но постоянно съм гладна, гледам да сваля 1-2 килограма преди училище, но постоянно ми се яде нещо. Не знам дали е от пубертет, хормони и тн., но ако някой може да даде идея как трябва да се храня, за да не съм нон стоп гладна, да заповяда.

Какви и колко въглехидрати ядеш?

**allmelon** · 08-05-2015, 07:58

Първоначално написано от tochko

Дай повечко информация за храненето, снимка, тн. Предполагам искаш да достигнеш форма на тялото а не определено тегло. Кантарът го остави и се гледай в огледалото как се харесваш.

Предполагам си намалила твърде много храната и за това си постоянно гладна. Като за начало на режим си набави достатъчно като количество качествена храна която те засища. Смята се че до 20% по-малко храна при чистене е нормално, предполагам ти сега си на 50%

Приоритетът е да намаляш въглехидрата във времето и да вдигнеш разходът на енергия. При чистене може да заложиш на сложен въглехидрат, за да те държи сита по-дълго. Глад може да има, но гледай да не е постоянно.

За по-добър ефект с режима съчетай с разнообразна тренировка за цялото тяло.
Като искаш да изчистиш, целта е не просто да махаш някви кг, аз да махнеш мазнините. Това става най добре като тренираш.

закусвам овесени ядки с мед и плодове, обядвам зеленчуци с яйца или месо и вечерям пак горе-долу същото. Въпросът е, че качвам килограми, а съм гладна отново и отново.

**allmelon** · 08-05-2015, 07:59

Първоначално написано от PinkPan7her

Какви и колко въглехидрати ядеш?

ям овесени ядки, понякога ориз, спагети и тн.(пълнозърнести) и по-рядко хляб

**tochko** · 08-05-2015, 08:34

Дай снимка, или кажи поне ръст/кг. В крайна сметка може и да не ти трябва отслабване. Това че можеш да качваш пак е добре до някъде.
Качени кг е много относително казано. Трябва да се теглиш сутрин на гладно и жадно след тоалетна за максимална точност. Иначе ми е много познато да се събудя 70 кила и да си легна 72-73

Ако си си поставила за цел да пиеш доста вода и се притеглиш в 5 следобед не се изненадвай че си нагоре. Високия прием на сол може да ти изиграе лоша шега, номоже да се оправи до дни. Колко жълтъка ядеш на яйцето?

Преди всичко дай инфо за тялото си, защото баем на боб в момента

**allmelon** · 08-05-2015, 09:28

Първоначално написано от tochko

Дай снимка, или кажи поне ръст/кг. В крайна сметка може и да не ти трябва отслабване. Това че можеш да качваш пак е добре до някъде.
Качени кг е много относително казано. Трябва да се теглиш сутрин на гладно и жадно след тоалетна за максимална точност. Иначе ми е много познато да се събудя 70 кила и да си легна 72-73

Ако си си поставила за цел да пиеш доста вода и се притеглиш в 5 следобед не се изненадвай че си нагоре. Високия прием на сол може да ти изиграе лоша шега, номоже да се оправи до дни. Колко жълтъка ядеш на яйцето?

Преди всичко дай инфо за тялото си, защото баем на боб в момента

Висока съм 163, тежа 57.5, но качих 1 килограм тази седмица. Тегля се сутрин на гладно всеки ден по едно и също време. Пия 2л. вода и солта, която ползвам е хималайска. Ям около 2 цели яйца на ден.
Ако не си легна гладна качвам килограми и постоянно трябва да се тревожа за това колко ще ям.

**strawberry88** · 08-05-2015, 11:21

Пиеш ли много вода??

**allmelon** · 08-05-2015, 11:27

Първоначално написано от strawberry88

Пиеш ли много вода??

Написах горе - 2 литра

**strawberry88** · 08-05-2015, 11:33

Извинявам се, не съм прочела. А от колко време си на този 'режим'? Защото няма да свалиш килограми моментално.

**allmelon** · 08-05-2015, 11:52

Първоначално написано от strawberry88

Извинявам се, не съм прочела. А от колко време си на този 'режим'? Защото няма да свалиш килограми моментално.

Аз се храня така всеки ден, не го приемам като режим, свикнала съм да ям здравословно, но просто стомахът ми постоянно къркори, а на следващия ден съм качила...

**Dusty** · 08-05-2015, 12:10

Тренираш ли нещо? Защото има значение дали тези килограми са мазнини (според мен би изглеждала леко пълна с твоите за ръста си), или са мускули. Ако можеш дай снимка.

**strawberry88** · 08-05-2015, 12:35

Е това като някаква магия ми звучи - ядеш здравословно, винаги и качваш?! Разбирам да стоеше на едни килограми ама и да качваш... o.O

**allmelon** · 08-05-2015, 13:10

Първоначално написано от Dusty

Тренираш ли нещо? Защото има значение дали тези килограми са мазнини (според мен би изглеждала леко пълна с твоите за ръста си), или са мускули. Ако можеш дай снимка.

не тренирам и нямам мазнини, имам плочки, а сега нямам достъп до снимки, понеже не съм в нас

**allmelon** · 08-05-2015, 13:11

Първоначално написано от strawberry88

Е това като някаква магия ми звучи - ядеш здравословно, винаги и качваш?! Разбирам да стоеше на едни килограми ама и да качваш... o.O

може би преяждам, и идея си нямам

**tochko** · 08-05-2015, 15:58

Защо ще отслабваш изобщо? Заради някво число което няма никакво значение. Захващай нялкъв спорт, фитнес и си яж здравословно и си перфе

**102thedream** · 08-05-2015, 16:00

диагноза пубертет

**Dusty** · 08-05-2015, 16:09

Не тренираш, ама имаш плочки. Как става тая работа, кажи, искам и аз

**allmelon** · 08-05-2015, 16:14

Първоначално написано от Dusty

Не тренираш, ама имаш плочки. Как става тая работа, кажи, искам и аз

Правя упражнения, но на спорт не ходя от две години ;д

**allmelon** · 08-05-2015, 16:18

Първоначално написано от tochko

Защо ще отслабваш изобщо? Заради някво число което няма никакво значение. Захващай нялкъв спорт, фитнес и си яж здравословно и си перфе

Нямам време за спорт с това учене, което ще падне. Не ме интересуват килограмите, но забелязах, че качвам, а ми е гладно почти винаги. Проблемът е в храненето, може би, а дори и да кача не ме интересува, стига да е мускулна маса, а не мазнина. Само, че става обратното..

**allmelon** · 08-05-2015, 16:20

Първоначално написано от 102thedream

диагноза пубертет

до кога ли..

**allmelon** · 08-05-2015, 16:21

За теглото се обърках, имах предвид 47.5

**Dusty** · 08-05-2015, 16:54

Тогава си си тотално окей, даже се чудя малко как имаш плочки при тези килограм и ръст. Яж си балансирано и не се ограничавай, явно тялото ти има нужда, няма от какво да се притесняваш.

**102thedream** · 08-05-2015, 16:56

че то плочките при слабите си идват ей така без проблем какво е чудното

**allmelon** · 08-05-2015, 17:24

Първоначално написано от 102thedream

че то плочките при слабите си идват ей така без проблем какво е чудното

отслабнах 6 килограма от миналата година и все още имам малко излишни мазнини, но дори сега, след като ядох съм още гладна и имам чувството, че ще качвам още и още

Тема: хранене

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

хранене

Правила за публикуване