Хмм, аз останах много доволен от на Джони програмата, даже я врътнах няколко пъти. Аз доста добре се адаптирах към клек/тяга в един ден. Всички се чудеха защо не ги правя отделно, но просто така ми беше кеф. Дори имах един ден на последната седмица или пък като трябваше да тествам максове - треснах +5 кг на клека и веднага след това +5 кг на тягата. Easy money.

Принципно за невроадаптацията ти не мисля, че има проблем. Проблема е, че губиш интензивност и т.н. Малко се губи идеята да са в един ден. Пуш/пул е добра.

Мисля, че идеята ти е докато бълкваш да качиш сила и маса, а като кътваш, ами - да кътваш :Д За бълка е добре да имаш голямо движение за деня (клек, тяга, лежанка, военна преса, c&j или пък някоя вариация) и след това допълнителни упражнения, които да са подпомагащи. Много от тях :Д Някой беше казал, че с основното движение тренираш просто движението, а с останалите упражнения тренираш слабостите (май беше Луи Симънс).

Мога да ти дам пример с ден за лежанка
основно упражнение - лежанка - до 3х3 тежки
след това минаваш на слабостите - аз правя след лежанката почти винаги движение за гърди с дъмбели, тъй като флайса неш не ме кефи, значи е или горна лежанка с дъмбели, или хоризонтална с дъмбели. За по-големи повторения - примерно 4 серии по 10, максимално тежки. Целиш експлозивност, колкото можеш. За лежанката с дъмбели си дръж палците да сочат към носа (горе долу такъв ъгъл +- 45 градуса, идеята е ръцете ти да не са разперени хоризонтално до тялото ти като буквата Т, а да са под ъгъл спрямо тялото, този хват помага за това). След това правя движение за гърба, след него нещо за рамо (някво бутане било то с дъмбели или с лоста {ако предния или по-предния ден съм правил нещо включващо раменете до голяма степен това го правиш хипертрофно на по-леки тежести и по-големи повторения}, след това още едно движение за гръб, като ако първото е било гребане сега е дърпане отгоре някво и обратното. Накрая малко задно и средно рамо, или пък ръце, или пък още гърди и рамо.
това спокойно може да ти е пуш тренировка (без гърба). Като я правиш 2 пъти седмично адекватно - воала.