Аз също ще взимам креатин на есен, та попрочетох малко за добавката.
В една статия пишеше, че преди тренировка приемът на монохидрат е безполезен, тоест не то дава повече в тренировката. Креатинът не е pre-train проудукт и натрупването му зависело по-скоро от количеството което се събира дневно. Напълно не се изключва възстановяването, но най-добре било сутрин-след трен.
Ако се насочиш към 10 гр дневно в поддържаща фаза не знам дали няма да е твърде много. В повечето проучвания които разгледах поддържащите фази са дори по 3 грама а не по 5 (след зареждането разбира се с към 20 гр дневно).
Също така искам да чуя мнения от по-опитните с монохидрата, колко седмици е добре да продължи приема без зареждане. Ситуацията ми е близка до тази на авторът: ще разполагам с 250-300 грама монохидрат, към 50-60 приема. Разпределено по седмици става за 7 седмици минимум, като не знам дали с повече от 4 няма да ми навреди. Колебая се защото мои приятели са били с по 4 седмици поддържане при доста сериозни тежести.