Добре е да пиеш до 5 грама на ден около 30 дни. След това 2-3 седмици или месец почивка и сетне може да се повтори.

Монохидратът е трудно разтворим във вода, почти неразтворим. Тъй че в бибитайма се препоръчваше да се изсипе лъжичката с креатин в устата и сетне да се пие течност. Иначе голяма част от креатина може да остане като утайка на дъното на съда в който разтваряте. И на практика ще изпиете само малка част от него.

Закс е писал за алкалиите. Когато се взема креатин монохидрат, част от него се свързва с киселините на стомашния сок и не се усвоява. Затова се препоръчват алкални вещества или креалкалин (креатин с добавени алкали, но е неоправдано скъпо да се взема само заради това).
Освен това е за предпочитане да не вземате креатина съвсем на гладен стомах за да не дразни, а по време на хранене или по-добре непосредствено преди храненето.

Креатина се натрупва с времето. Затова вземате 5 грама и просто чакате седмица-две докато се натрупа. Тогава има максимален ефект. Обаче не е необходимо да се натоварвате с големи дози, защото мускулите засмукват колкото им трябва и не можете да надвишите количеството, което се усвоява.