Няма да помогне. Трябва да обърнеш храната в качествена. Трябва да вдигнеш активността чрез РАЗЛИЧНИ упражнения и различни мускулни групи. Прочети как да ги съчетаваш. Търсиш множество повторения (15-20) с малка тежест или без. Почивките са малки. Тренираш интензивно не повече от час. Трябва ти правилна техника и дишане. Всяко вдигане на активността е добре, но не повече от 20%, същото е и с храната. Загряваш преди тренировка. Всичко трябва да стане плавно, иначе ще умреш. Ако изпълниш всичко написано би трябвало да има ефект.