.
Отговор в тема
Резултати от 1 до 20 от общо 20
  1. #1

    Question За първи път на фитнес

    Здравейте. Момиче на 14 съм реших да започна да ходя на фитнес. Искам някой да ми даде някаква програма. Искам да си стегна прасеца и бедрата. Искам малко да си стегна дупето. Моля помогнете ми.

  2. #2
    Мега фен
    Регистриран на
    Jul 2015
    Мнения
    3 194
    Изчакай 4 години и си сложи силикон в дупето

  3. #3
    anonymous708973
    Guest
    Миличко, препоръчвам ти първите седмица-две да катериш пътечката под наклон на средна скорост, тоест да е ходене, ама не бавно. Нещо като 6-7 км/ч. Колко точно наклон ми е трудно да ти кажа, ама да усещаш, че си под наклон и леко напрежение в дупето. Пътечката би трябвало да е осезаемо вдигната.
    20 до 40 минути.
    Свикни с усещането, аз тези дни ще ти напиша нещо като програма, ако искаш?

  4. #4
    Мега фен Аватара на LoadRunner
    Регистриран на
    Nov 2014
    Мнения
    6 985
    Цитирай Първоначално написано от PinkPan7her Виж мнението
    аз тези дни ще ти напиша нещо като програма, ако искаш?
    хахаха
    ще ми напишеш ли и на мен плс

  5. #5
    Ако живееш в София, аз съм на 13 (момче) и имам намерения да ходя на фитнес също...само че при мен е обратното- искам да стегна ръцете и гърба...ако искаш да ходим заедно (малко ми е странно)

  6. #6
    Banned Повече от фен
    Регистриран на
    Sep 2015
    Мнения
    345
    Е искаш да кажеш, че няма инструктор там където ще ходиш?

  7. #7
    Мега фен
    Регистриран на
    Jul 2015
    Мнения
    3 194
    Цитирай Първоначално написано от PinkPan7her Виж мнението
    Миличко, препоръчвам ти първите седмица-две да катериш пътечката под наклон на средна скорост, тоест да е ходене, ама не бавно. Нещо като 6-7 км/ч. Колко точно наклон ми е трудно да ти кажа, ама да усещаш, че си под наклон и леко напрежение в дупето. Пътечката би трябвало да е осезаемо вдигната.
    20 до 40 минути.
    Свикни с усещането, аз тези дни ще ти напиша нещо като програма, ако искаш?
    Препоръчваш и да си плати, за да ходи ?
    То ходенето е безплатно, ако не го знаеш.

  8. #8
    Мега фен Аватара на Rakshy
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    5 298
    Цитирай Първоначално написано от ДОТА Виж мнението
    Препоръчваш и да си плати, за да ходи ?
    То ходенето е безплатно, ако не го знаеш.
    то е безплатно, ама е по-яко да дадеш 250 лева за годината и да се тагваш в ПУЛС Фитнес 3 пъти седмично, отколкото да кажеш, че си ходила 5 км в планината...


    алекс_вийд, кат си на 10 къв ти е филма с тая трева бе, пичага :Д ахахахах Ако тръгнеш от рано с момиче на фитнес, ще се контузиш.

  9. #9
    Banned Повече от фен
    Регистриран на
    Sep 2015
    Мнения
    345
    Хихи това беше добро за планината. Иначе не знам за нея, но аз обичам да тичам в планината. Супер якото изживяване е!

  10. #10
    Супер фен Аватара на tochko
    Регистриран на
    Aug 2013
    Мнения
    1 394
    Аз също имам опит с тичането по неравен планински терен и съм много доволен. Смисълът на "високо в планината" е свързано с разредения въздух. Тоест, трябва да дърпаш повече с дробовете. Неслучайно се правят спортни бази на големи височини. Сещам се за Белмекен.

  11. #11
    anonymous708973
    Guest
    Цитирай Първоначално написано от Rakshy Виж мнението
    то е безплатно, ама е по-яко да дадеш 250 лева за годината и да се тагваш в ПУЛС Фитнес 3 пъти седмично, отколкото да кажеш, че си ходила 5 км в планината...


    алекс_вийд, кат си на 10 къв ти е филма с тая трева бе, пичага :Д ахахахах Ако тръгнеш от рано с момиче на фитнес, ще се контузиш.
    Аре стига, де.
    Къде ще намериш баир в града, например? Ама с як наклон, за да усетиш напрежение? Тя и без това вероятно ще си вземе месечна карта с намаление за студенти, какво я бърка първите 3-4 пъти да е на пътеката само и после на мине и на тежести?

  12. #12
    Мега фен
    Регистриран на
    Jul 2015
    Мнения
    3 194
    Цитирай Първоначално написано от PinkPan7her Виж мнението
    Къде ще намериш баир в града, например?
    Ама с як наклон, за да усетиш напрежение?
    Мога да ти гарантирам, че в квартала ми има един баир, който ще го изкачиш веднъж и ще ти се иска да умреш след това.
    А винаги може да изкачва стъпала на блок, дори да е на 3 етажа върши работа.

  13. #13
    anonymous708973
    Guest
    Не те чета по принцип, блокирала съм те, ама ми стана интересно.

    За блока се излагаш, наклонът е супермалък, защото стъпалата са ниски. Дупе така няма да направи никога, доста повече се иска.
    Другият вариант е като побъркана да се качва и слиза на стол или табуретка от тях.

  14. #14
    Супер фен Аватара на tochko
    Регистриран на
    Aug 2013
    Мнения
    1 394
    Пантерке, ще те опровергая относно блока.
    Аз залагам на едни комплекси които са направени от качване на стъпала/спринт/слизане/спринт=1 обиколка на залата. Във всяка обиколка се сменя техниката на качване и слизане. Пълното завъртане се състои от 6-7 обиколки, като само първата е класическо качване, след това се минава на изродски подскоци. Завършващата е с партньор на гърба. В моя вариант 4 пълни кръга значат смърт.
    Тренировката е изпитана от десетилетия в нашия клуб и не твърдя че може да измести баира, просто е супер добра за експлозивна сила в краката като се ползват стълби.
    Ако някой иска да пробва да пише.

  15. #15
    Мега фен
    Регистриран на
    Jul 2015
    Мнения
    3 194
    Цитирай Първоначално написано от PinkPan7her Виж мнението
    Дупе така няма да направи никога, доста повече се иска.

    хехехе, защото ти с толкова тичане по пътечките си направила.
    Не знам и какви блокове си виждала, щом ти е трудно да си представиш как например взима по две стъпала.
    Ти толкова години си хвърляш парите на вятъра по разните зали, а задника ти още виси.

    Цитирай Първоначално написано от PinkPan7her Виж мнението
    блокирала съм те
    хубаво е да го знам
    Последно редактирано от ДОТА : 09-21-2015 на 18:19

  16. #16
    Мега фен Аватара на Rakshy
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    5 298
    За задник трябва да се правят бая упражнения, като за гръб, за да можеш да го направиш като хората. Ако правиш само 1 нещо ще ти се развие предимно 1-2 мускула от целия "пояс" мускули и няма да изглежда готино.

    Като хората са решили да проучат как се постига най-добра активация на мускулите пробвали с няколко упражнения - клек, напад, hip thrust и glute-ham raise. На всички от клек и напад не ни се е вярвало на гъза и са превръщали сядането на кенефа в най-трудната задача за деня, но учудващо резултатите били, че при тези упражнения няма толкова добра активация на мускулите. Във фитнес света и по-скоро в малко по-силовия му аспект беше прието, че hip thruster-ите са най-доброто за глутеуси, уви. Най-добрата активация идва ли glute-ham raise-a заради ъгъла на тялото и това как натоварването идва спрямо мускула.

    Това е да си знаете от научна гледна точка :Д

    А какво значи това? Идеята е да видиш от кое ще ти порасне повече бицепса примерно - от скотово или къвто и да е друг вид изолирано сгъване, или от набирания.


    Няма проблем с качването на стълби, защото винаги можеш да качваш по повече от една. Аз лично качвам на през 2 или 3 стъпала, не знам за вас :Д Предполага се, че при по-голямо разтягане имаш по-голям ROM и от там по-добро натоварване, или пък да качваш една по една и да имаш по-голяма интензивност, избора е ваш.


    А къде има баири в Софето? Във всички квартали има поне по 1 стръмна улица. Да не говорим, че ако искаш да тичаш в планината и да ти е близо можеш спокойно да си хванеш 5ца трамвай до Княжево и да тичаш нагоре първия километър някъде. Наклона е повече от достатъчен, да не говорим, че камъните и корените добавят натоварване ;д

  17. #17
    anonymous708973
    Guest
    Цитирай Първоначално написано от tochko Виж мнението
    Пантерке, ще те опровергая относно блока.
    Аз залагам на едни комплекси които са направени от качване на стъпала/спринт/слизане/спринт=1 обиколка на залата. Във всяка обиколка се сменя техниката на качване и слизане. Пълното завъртане се състои от 6-7 обиколки, като само първата е класическо качване, след това се минава на изродски подскоци. Завършващата е с партньор на гърба. В моя вариант 4 пълни кръга значат смърт.
    Тренировката е изпитана от десетилетия в нашия клуб и не твърдя че може да измести баира, просто е супер добра за експлозивна сила в краката като се ползват стълби.
    Ако някой иска да пробва да пише.
    Краката, готин, сам си го написал. Фокусът не в дупето
    Аз не казвам, че стълбите на блока са безполезни, а че са леко натоварване за дупе. Има го варианта да ги катери през две, де, ама знам ли дали успява. Нашите са дълги, но ниски, и две не стигат, 3 са прекалено много за една крачка.

    Дота, млъквай, тренирам от малко над една година и плащам изключително малко. За останалото - не си компетентен да коментираш.
    Последно редактирано от PinkPan7her : 09-21-2015 на 22:29

  18. #18
    Мега фен
    Регистриран на
    Jul 2015
    Мнения
    3 194
    Цитирай Първоначално написано от PinkPan7her Виж мнението
    Дота, млъквай, тренирам от една готина и плащам изключително малко.
    Ако плащаше повече
    щеше вече да си постигнала желаното

  19. #19
    Мега фен Аватара на Rakshy
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    5 298
    Цитирай Първоначално написано от ДОТА Виж мнението
    Ако плащаше повече
    щеше вече да си постигнала желаното
    false

  20. #20
    Супер фен Аватара на tochko
    Регистриран на
    Aug 2013
    Мнения
    1 394
    Не разбирам защо в началото още да акцентира на седалището, при положение, че в началото какви да е крака я устройват? Момичето е писало за прасец и бедра предимно, така че подскоците я устройват до някъде. За дупе напади със задържане можеби.
    Последно редактирано от tochko : 09-22-2015 на 20:06

Правила за публикуване

  • Вие не можете да публикувате теми
  • Вие не можете да отговаряте в теми
  • Вие не можете да прикачвате файлове
  • Вие не можете да редактирате мненията си