Как да изглеждам добре?

[GalaxyS120]

Здравейте! Аз съм момче на 15 години и четири месеца, 172-174 cm висок, 67 kg. Лятото (юли) започнах да тичам, първоначално по 2-3 km, два-три пъти седмично (все не намирах време ). В периода 1-23 септември тичах активно (4 km на ден (без почивки), от които съм и доволен). Сега вече с това училище наистина нямам време и ходя да тичам само през уикенда по около 3 km, което ме устройва. Стягане на краката постигнах, както и по-добро физическо здраве. Сега обаче искам да направя ръце (съответно по-големи мускули за през лятото) и по-добре оформени гърди в домашна среда. Плоското коремче нещо не ме много кефи и затова нямам желание за плочки. Обаче си нямам и на представа как да превърна тези пилешки крилца на ръцете ми в нещо готино. Не искам и ръце на фитнес маниак - търся нещо средно и задоволително. Ям умерено и всичко. Някой да съдейства?