няма най-ефективни упражнения, за които си попитала... Няма как и някой да знае колко време ще ти трябва. Няма как и упражненията да направят това, което искаш...

трябва да правиш някакви тренировки, с които да изразходваш енергия. Трябва да си в калориен дефицит, за да си сигурна, че постепенно ще сваляш кг. Трябва да спиш достатъчно. Трябва да си добре хидратирана. Трябва да се опиташ да ядеш колкото можеш повече белтъчини (това не значи белтъци на яйца, а белтъчини/протеини като цяло - месо, ядки, мляко, яйца)

Това е като основа.

След това можеш да почнеш да гледаш върху това през какви интервали да ядеш и по колко. Да обърнеш повече внимание на макронутриентите, т.е. да видиш как ще реагира тялото ти при по-високи въглехидрати и по-ниски мазнини и обратното. Защото и двете ги има като тип диета.

След това можеш да пробваш и IF - идеята му е да ядеш в примерно 8 часов прозорец от деня, а през другото време да не вкусваш никва храна. Примерно ставаш в 10 и закускваш, последното ти хранене за деня ще бъде в 18 и след това не ядеш. Можеш и малко по-екстремно с 6 часов прозорец. Друг метод, който се използва е ниски, ниски, високи, ниски, ниски, високи въглехидрати. Така ги редуваш на всеки 3ти ден ядеш малко повече от предните.


А упражненията най-добре да са такива включващи цялото тяло. Правиш ги на комплекси. Комплекса е поредица от упражнения изпълнени едно след друго без почивка (https://www.youtube.com/watch?v=oSUFzJkxbhQ Примерно, това е буквално първия резултат от гогъл, можеш да си търсиш и сама) Това комплексче можеш дори да го врътнеш 2 пъти дневно.

Няма нужда да се мотаеш с найлони или някви такива вудумагии. Просто бъди постоянна.

Някъде пишеше, че отнема месец сам да видиш промяната и 2-3 месеца на хората около теб, за да я видят. Колко време ще отнеме обаче да стигнеш до промяната, Nobody know


и да не забравим да го духаш, галакси. за кво ме караш да пиша толкова дълги постове, скапаняк