Диета и фитнес?

[tatyanamd]

Здравейте! Някой може ли да ми каже диета,която да прилагам докато ходя на фитнес?..Трябва да стопя подкожните мазнини...Благодаря

[sexa_na_kompleksa]

Разгледай тук и си намери нещо подходящо за теб: http://www.neznam.bg/category/s5-%D1...B5%D1%82%D0%B8

[Rakshy]

със сигурност не гледай нищо от горния сайт



при повечето хора работи подхода с ниски въглехидрати. Пробвай да намалиш въглехидратите колкото можеш и същевременно да увеличиш белтъчините и мазнините.

Друг добър подход е Paleo - не ядеш нищо, което не можеш да убиеш, набереш, изкопаеш. Избягваш тестото като цяло, ядеш си ядки, плодове, зеленчуци, ориз, картофи, месо, яйца, млечни продукти. Пиеш само вода и чайове (основния принцип е без някои от нещата, които изброих, ама смятам, че няма проблем да ги включиш)


трети вариант - смяташ си калориите, които трябва да приемаш (има си калкулатори онлайн), ако искаш да сваляш вадиш 200 от полученото число като начало и след 1 седмица вадиш още 100 и така докато не стигнеш на 75% някъде от началните. Ако ти идва много тегаво на всеки 4ти ден си прави "зареждащ ден" като ядеш BMI + 300.


имаш и 4ти вариант - фастинг, Идеята е да ядеш в няколко часов прозорец само и през другото време да не ядеш нищо. Т.е. ставаш в примерно и закусваш, останалите хранения за деня трябва да ги побереш в следващите 8 часа, след това никво ядене до следващия ден в 8. Можеш да станеш в 8 и да ядеш чак в 12, примерно.Така последното ти хранене, трябва да е завършено до 8 вечерта и през нощта си гладуваш :Д



фастинга можеш да го комбинираш с всяко едно от горните, като аз бих ти препоръчал да ползваш палео броене на калориите във фаст (иисусе христе, колко яко и сложно звучи :Д)


ии да, успех

[sexa_na_kompleksa]

Боже Господи...

[Rakshy]

спец за теб ще си издигна параклисче, да ми се молиш лично

[tatyanamd]

Благодаря ти много!������