Бицепс

[ismi9]

За бицепс например може да се прави: 1.Сгъване с щанга (крив лост) от стоеж 3-4 серии по 8-10 повторения, 2. Скотово 3х8-10 повторения и накрая за доизцеждане 3.Сгъване с дъмбели от полулег. 3-4 серии по 6-10 повторения. Тежестта я избираш сам. Избираш такава тежест с която да можеш да направиш само 8 повторения, като седмото и осмото правиш с максимално усилие.

За трицепса може да се прави лег с тесен хват и френско разгъване.

Благодаря, мисля че има и много значение от яденето или или както си ядеш нормално и така може да ти нарасне бицепса ?