оф, просто със нормалния бро сплит

гърди и бицепс
гръб и трицепс
рамо
крака

добави 5та тренировка за ръце, така ще ти се вържат 2 тренировки седмично изолация + квото дойде от факта, че ги ползваш за останалите групи.

сплитчето изглежда така

гърди + бицепс
гръб + трицепс

рамо
ръце
крака

(не съм фен на този "сплит", но го използвам като пример в случая)