Цитирай Първоначално написано от wtf12345 Виж мнението
Хаха точен отговор анаболи хаха
Ако искаш точен отговор - за да качиш маса ти трябва тренировка натоварване на всички мускули в тялото, като за начинаещ дори 2 пъти в седмицата всеки мускул. Освен това трябва да ядеш над калориите, които тялото ти изразходва, и то на ежедневна база, т.е. един протеинов шейк след тренировка няма да ти оправи лошото ядене или пълната му липса.