просто не ядеш достатъчно и от каквото трябва :Д

пробвай на около 80 грама протеин на ден, 200 вългехидрати и към 60-80 мазнини и трябва да стане тва са ти към 1500 калории дневно, мисля че спокойно можеш да си ги набавиш

започни от там и виж как ще стане :Д