Сиатъл, за да не изневеря на подхода си, трябва да ти кажа колко си тъп :/
Ти си глупак.


И сега, след като това не ни пречи повече, можем да минем към същината


1. Защо се сещаш да отслабваш средата на март?
2. Как си тренирал до сега?
3. Преди беше пуснал някъде снимка и изглеждаше добре. Какви са ти целите реално погледнато - просто beach body или трябва да свалиш за някаква атлетична цел?


Това, което редбула каза е така и трябва много да се замислиш над него. Масата от хората си мислят, че за да гориш мазнини трябва да се потиш и един вид лойта ще изтече от порите ти като зехтин. Да, ама не. Когато гориш мазнините освобождаваш енергия. Енергията идва от връзките между клетките. Когато се разпадне мастна клетка, тя отделя много въглероден диоксид и вода. Въглеродния диоксид се издиша, затова най-логично е за горенето на мазнини да гониш много издишания, което ще доведе и до много вдишвания. Така процеса се самозадейства. Вдишваш, вкарваш кислорода и всичките хубави неща :Д, след това издишаш и изхвърляш прегорелите мазнини :Д :Д (изключително грубо казано, не целим детайли).

Знаейки това, заедно с нещата, които каза редбула вече знаеш как се горят мазнини. Сега идва въпроса как да се комбинира с останалото.


Когато си в калориен дефицит (ядеш по-малко от обикновено) /пиша го така, ако някой неук зачете/, не можеш да тренираш както когато ядеш повече. Грешна е концепцията, че когато сваляш трябва да правиш по 12-15 повторения на 3-4 серии от упражнение, за да урелефяваш. Идеята е, че когато си на по-малко калории трябва да намалиш интензитета. Това е всичко :Д Просто тренираш по-леко и може би намаляваш малко допълнителните упражнения (това са за лежанката - лежанка с дъмбели, горна лежанка, флайс/ за клека - лег преса, екстензии, напади/ за тягата - хиперекстензии, бедрено сгъване и други Posterior chain упражнения) / базираме ги на големите 3, разбира се/.


Сауната не мисля, че помага за по дълго сваляне. Сауната се използва за обезводняване, буквално. Не мисля, че това би ти била целта, защото когато се обезводняваш първо ще го усетиш в ставите и мускулите, което не е хубаво, защото ще почне да те боли всичко.


Тва с 4те тренировки и с петата тежка откровено не го разбрах



А и да не забравя основната причина да ти кажа, че си тъп - тва, че ядеш кафяв ориз по НИКАКЪВ начин няма да ти помогне със свалянето. Само си правиш живота по-тежък да я ядеш тая гняс. (дори във FLEX мисля, че имаше статия за това как белия ориз е напълно ОК за ядене, да не говорим за други издания и източници, които го твърдят. За трениращия човек белия ориз си е бог на храната :Д )