- Форум
- По малко от всичко
- Спорт и здраве
- Лято иде
под съркъти имам в предвид следното (примерно):
1) 10 кляканки
2) 10 набиранки
3) 10 коремни преси
4) 10 мътва тяга
5) 10 back rows (деа го знам на български как е тва :Д)
Изпълняват се без почивка помежду. Като свърша 5-те, давам 2 минути релакс и после пак на ново. Така 3-4 пъти.
Демек нещо като тва от линка, само че не е задължително да е с един уред и да не пускаш тежеста. Тва от линка ще е брутално, и може да го ползвам като заместител на съркатите ама по нататък, като свикна малко с високата интензивност на тренировката.
За силата ми е ясно, номера е загубите да са колкото се може по малко.
Каде ще си пишеш подготовката е твой избор, аз не ми пречи и да е тук
Грозния, ех тия въглихидрати много ги защитаваш ей
Те си идват от доста различни продукти. Тва че ще спра яденето на ориз, картофи и хляб, не означава че няма въобще да приемам въглихидрати, просто няма да са от продукти които съдържат високо количество от тях. Да не говорим че няма как да има зготвено мусака и аз да не ям, така че от време на време ще има в повече (както казах, диетата 100% ще я оплескам). Що се отнася до фъстъченото масло (особенно разбъркано с Нутела), просто няма как да ме откажеш, та ако ще и света да свършва
Днешната тренировка мина с много зор. Правих ръце, крака, корем. Който си мисли че 30 секунди почивка са много, има да взима! Определено в понеделник съм се залъгвал че си почивам само по 30 секунди... Днес като го карах по часовник, ми се спря тока. Имах чувството че ще щях да върна! Даже накрая на тренировката май бяха по скоро по 40-45 секунди почивките. Накрая 10 минутки в сауната, ми дойдоха релаксиращо.
Цяло чудо е че днес нямаше кой да ми прекъсне тренировката! Бърборковците се появиха чак накрая като излезнах от сауната![]()
Къде видя че съм "мазен"
ПС. Правило №43, цепи мрака ЛоЛ. Нямам търпение да чуя и другите
Така, малко по темата.
Днес правих тия съркъти и не ми харесаха много. Имам чувстото че тренировката ми предните 2 дена (с по 30 секунди почивка м/у упражнения) е по добра, уморявам се доста повече и пулса ми е по стабилен. Както и да е.
Понеже всеки съркът ми отнема по 2-3 минути, после 2 минути почивка, реших че тва е прекалено малко време прекарано в залата и започнах тренировката с тежко вдигане, на гърди (просто тва ми се правеше днес). 2 упражнения: лежанки хоризонтална и с наклон. ****Тук няма как да не се похваля, направих цели 10 повторения с 100 кила на наклонената лежанка, и тва е след като се качих до тия кг с пирамида (4 сета с по 6 повторения)! Не бях правил толкова повторения с толкова тежест на наклонената лежанка, останах доволен от себе си :Д****
След тва минах на съркътите. Правих следните упражнения:
Набиране- тесен захват- 10
http://www.bodybuilding.com/exercise...pe-attachment- 10
http://www.bodybuilding.com/exercise...ck-extensions- 10
http://www.bodybuilding.com/exercise...ging-leg-raise (само че с почти изпънати крака) - 10
Клякане до доло- 10
Това го правих 4 пъти с по 2 минути почивка.
Може би ще направя малка модификация. 3 дена да правя упражненията с по 30 секунди почивка, 2 дена съркъти и тежко вдигане за 1 мускулна група. Въпреки че не ми харесват съркътите, не искам да ги режа тотално от тренировката. Имат елемент който всъщност е доста полезен: промяната от висока към ниска интензивност и обратното.
Добър ден и на теб!
... метаболизмът им е различен от нашия.
Ето - прочети тук малко: https://bg.wikipedia.org/wiki/%D0%93...B3%D0%B5%D0%BD
Дали? https://en.wikipedia.org/wiki/Inuit#Diet
За витамин А си прав, но за въглехидратите и по-специално тези от животински произход трябва още доста да четеш!
Кой те излъга за това?
Вероятно! И няма да е към добро! Мозъкът не може да функционира без въглехидрати.
Не се обиждай, но ти сам го каза:
...или ако аз нещо съм разбрал криво, обясни ми! Не знам как ще свалиш мазнините, като правиш само силови тренировки и никакво кардио, но все пак ти пожалавам, да постигнеш това, което искаш. Успех
!