.
Отговор в тема
Резултати от 1 до 3 от общо 3

Тема: Прочети

  1. #1

    Exclamation Прочети

    Пишете само ако разбирате! Търся програма в домашни условия за: крака, корем, бицепс и трицепс.

  2. #2
    Ми виж сега:

    За трицепса - тренировката ти се състои от 3 суперсерии от по 2 до 3 упражнения. Една суперсерия - изпълняваш едното и другото упражнение без почивка между тях , после може да починеш около 2 минути там някъде и след това повтаряш пак 2 пъти. Трябва да правиш 10 повторения за всяко упражнение

    Суперсерия 1: Лицеви опори с длани една до друга и кофички на пейка
    Суперсерия 2: Кик бек и френско разгъване от хоризонтален лег
    Суперсерия 3: Лицеви опори с длани една до друга с повдигнати крака (т.е. краката ви трябва да са върху пейка/легло) и френско разгъване с дъмбел от седеж

  3. #3
    За краката:

    Клекове 4 серии х 12 повторения
    2 мин почивка
    Напади 5 серии х 10 повторения
    2 мин почивка
    Римска тяга 5 серии х10 повторения
    2 мин почивка
    Качване на стълби 4 серии по 20 стъпала (10 за всеки крак)

Правила за публикуване

  • Вие не можете да публикувате теми
  • Вие не можете да отговаряте в теми
  • Вие не можете да прикачвате файлове
  • Вие не можете да редактирате мненията си