За краката:

Клекове 4 серии х 12 повторения
2 мин почивка
Напади 5 серии х 10 повторения
2 мин почивка
Римска тяга 5 серии х10 повторения
2 мин почивка
Качване на стълби 4 серии по 20 стъпала (10 за всеки крак)