Помогнете в избора на упражнения..

[Rakshy]

кажи ми какво имаш като екипировка/уреди/време/храна по-подробно и ще ти кажа какво да правиш : )

[football_guy11]

кажи ми какво имаш като екипировка/уреди/време/храна по-подробно и ще ти кажа какво да правиш : )

Нищо особено. В съблекалнята имаме стъбла, конуси и ниски шапчици/маркери. Тренировката едва ли да бъде повече от час, час и половина, толкова време ще отделям и за фитнеса. Нямам определен хранителен режим, ям си всичко, което ми харесва. На кои упражнения да наблягам във фитнеса и на терена? Мисля, че вдигането на пръсти с лост на раменете е доста полезно за прасците, но с какви тежести и с каква честота трябва да са повторенията?