Мазното не става на мускул.
Ще обясня ба кратко един прост принцип който ще почна.

Разделяме всяко хранене на две:

Една част месо, яйца, кашкавал или сиренце в количество колкото една твоя длан.

Втората част е до три длани нисковъглехидратна гарнитура(зеленчуци или варива) или високовъглехидратна такава (макарони, картоф или ориз).

Идеята е да смесваш две храни на ядене. Идеята на тези пропорции са като на равномерно балансирана диета с всичко позволено в нея. Предвидени са мултивитамини веднъж дневно и 1000mg рибено масло.

Във фитнеса трябват високо интензивни базови тренировки с 10-15-20 повторенив според тежест и интензивност. Може кардио и HIIT да прибавиш. Променяй тренировките ежедневно.
Ако почваш спорт истината е джудо или самбо. Внимавай какво правиш защото данните на тялото ти не изглеждатт зле, изгледа е нещо друго.