Без да искам да нараня Детрона смятам че би било глупаво.....

Авторке, безспорно най-ефективния начин е преди всичко опитен треньор да имаш и ще се подобриш, макар и не за месец ами 2,3.. пак те устройват напълно ако продължиш да спортуваш и да се храниш добре. Свикни с мисълта че тренировките и режима са начин на живот ако искаш да си здрава, не временно решение на проблема.