Цитирай Първоначално написано от deitona22 Виж мнението
Тичане през ден/всеки ден ,като постепенно увеличаваш разстоянието.По-ефективен начин от това няма.
Тичане под формата на интервално кардио. (Ако не знаеш какво е това, прочети в интернет)