В google има много хранителни режими за качване на килограми. Тренирай няколко пъти в седмицата, на фитнес, у вас или където си решиш и 1 час някъде след тренировка трябва да ядеш. През 4 часа яж, направи си режима като се консултираш с различни сайтове и се опитай да се придържаш към него. Това е най-подходящия и ефективен начин според мен. Със снаксове, хамбургери, пици и т.н. няма да стане.