Качване.

[NarutoShippuuden]

Задара, искам да попитам някой по-знаещ как да си сметна калориите за дневен прием с цел чисто качване на мускулна маса? 18г/188см/81кг/тренирам 5 пъти седмично.

[Rakshy]

bmr ти е 1900

т.е. за качване трябва да почнеш от около 2300-2400 и да видиш как върви

ако те е страх да не надебелееш много можеш да почнеш от 2200 kcal на ден и да видиш как ще е, но между 2200 и 2400 би трябвало да ти е екстра.

[NarutoShippuuden]

Окей, благодаря ти много. ^^