bmr ти е 1900

т.е. за качване трябва да почнеш от около 2300-2400 и да видиш как върви

ако те е страх да не надебелееш много можеш да почнеш от 2200 kcal на ден и да видиш как ще е, но между 2200 и 2400 би трябвало да ти е екстра.