пак добре, че на 26 се сети да си градиш тялото, ама по-добре късно, отколкото никога, нали

малка ти е бройката, ако си могъл да ги направиш чисти 30 повторения и на 3те неща, след 2рата седмица вече със сигурност е трябвало да си свикнал и да качваш с по-толкова на седмица +-

тва са по 300 от трите седмично, което е окей, нали, ама може и по-окей да бъде, много по-окей


тъ,
1) можеш и всеки ден, не е голямо натоварването, дори не е никакви и като почнеш да го правиш всекидневно, играта се променя
2) плочките идват от диетата - сваляш кг - виждат се мускулите. За да си изградиш мускулите обаче трябва много неща да правиш - коремни преси, крънчове, вдигане на краката, усуквания всякакви. онлайн има твърде много "ab workouts" или някой "30 day abs challenge", те са с прогресия някаква - просто си намери такъв и го следвай
3) не. гръб се прави с дърпащи движения - лицевите опори са бутащи (очевидно)
4) съмнявам се, тва че те уморяват нищо не значи.
5) след колкото месеца почнеш да сваляш мазнини, че да ти се виждат плочките, когат почнеш да правиш бицепс, когато почнеш да тренираш адекватно
6) набирания/ https://youtu.be/f_TdfownKdE и ей тва

качи лицевите на 100 на ден и почивай пак 3 дни, след 2 седмици почни да тренираш и сряда и след още 2 седмици ги прави всеки ден

на 4 по 25 като сменяш хват и ъгъл е най-лесно - първата серия нормални, втората серия тесен, третата широк, четвъртата си качи краката на нещо (легло) и прави с широк и бам, готово (говоря все едно за лежанка, ама схващаш идеята)