Тичане + фитнес

[an7raks]

За долната част на гърба правя само екстензии за сега. Клековете с тежести съм ги изключил напълно, защото имам проблеми с кръста и не искам да си насилвам късмета. Във всеки случай, ще пробвам и неговата схема за някоя друга седмица и ще видя как е.

За яденето гледам да си налагам да ям по-често и се надявам до месец да ги докарам до поне 4 стабилни хранения на ден.

А според вас има ли смисъл да си вземам гейнър от сега, предвид че тренирам от два месеца или да видя какво ще постигна само с хранене и после да прибягвам до това?

[Rakshy]

А за гейнъра - не. Тъпчат го с излишна захар, не ти трябва. Качи си мазнините и си следи протеина да ти е по грам за кг телесна маса. Дори можеш да видиш за 1,5г/кг и си качи мазнините;въглехидратите както дойдат.