пичове, не знам кви тренировки правите вие, ама нещо не е наред


първо: такова нещо като "не можеш рамо с гърди" не може да бъде казано. Можеш всичко с всичко. Разбира се, че има неща, които се случват по-добре от други и е малко глуповато да си сложиш бицепса и прасеца в един ден, ама що пък не?

Аз обичам да правя гърди с рамо, защото като ми се напомпат гърдите и раменете изглеждам цифра здрав :Д

Онзи ден тренирах така и беше бая приятно. Ще ви напиша в следващия абзац какво правих, ако не ви се чете го пропуснете

Почнах с малко круша и после някъв базов стречинг там да има малко mobility. Исках първото ми движение да е горна лежанка, но не ми хареса нещо наклона на тази и реших да не я правя. Разцъках 3 серии само с лоста колкото да загрея. Направих 7 серии по 6 кофички, после минах на лежанка с дъмбели (хоризонтална) до 2 топ серии с 25 кг, защото кофичките ме поизтощиха малко, после правих флайс на горна лежанка, лицеви опори на смитмашината - общо взето слагам я някъде на нивото на кръста ми и свалям с по едно пинче надолу докато не стигна земята и правя по 10 лицеви, вързаха ми се 60 лицеви, ако не се лъжа, накрая едно движение, което видях от Jason Huh като финишър, ако някой го интересува ще го намеря и ще му го пратя. После минах на суперсерии - landmine press и side laterals и накрая за задно рамо reverse flies, накрая 1 упражнение за трицепс и 2 за бицепс

Много ми допадна, мускулната треска на предното ми рамо е стабилна.

Не е като за всеки, търся начин да ми е забавно докато тренирам + че се чувствам по-добре така.


препоръчвам ти да хванеш някоя програма от бодибилдинг.ком и да я следваш. Не мога да ти опиша колко по-хубаво е като имаш предначертана програма за 1-4 месеца. Особено пък, ако е някоя с различни фази - толкова по-яко е.

даже ще ти постна 1-2 да ги разгледаш


http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html
http://www.bodybuilding.com/fun/lee-...y-trainer.html
http://www.bodybuilding.com/fun/kris...g-trainer.html


имаш едно дроп-меню в началото на страницата "quick navigation" - използвай го за да си разцъкаш различните дни. Има клипчета, в които ти обяснява за хранене и за добавки и тренировките като цляо в програмата. Изгледай ги. Тази на Крис Гетин има всекидневни клипове в нея. Другите 2 мисля, че нямат.

Правил съм тази на Крис Гетин и тази на Джим Стопани. Готини са. Тази на Лий Лабрада един приятел я прави и беше много доволен. Няма да сбъркаш, която и да си избереш, ако изобщо си избереш. Можеш да видиш и другите в сайта. Цъкаш горе "find a plan" и в новоизлязлата страница имаш пак дропменю за навигация из програмите.

Ако искаш да питаш нещо друго давай в тази тема, не прави нови излишно (#дасизнаеш)