again, твърде brosciency идва цялата ситуация, пичове

не знам как е възможно да те объркват клиповете от бб.ком, наистина не схващам :Д буквално е обяснено всичко

все тая, да предположим, че безплатните адекватни програми с адекватно обяснение не са твоята торта.

мускулната треска идва когато "изненадаш" мускулите си.

Има едно масово разбиране, че добрата тренировка значи мускулна треска. Ако нямаш мускулна треска, значи не си тренирал достатъчно хард. Тва е наистина тъпо разбиране. Ако си правил само лежанка 3 месеца и изведнъж почнеш да правиш кофички - много ясно, че ще имаш мускулна треска. Ако не си клякал през живота си и направиш 2 серии клекове - на другия ден няма да можеш да седнеш. Ако правиш едни и същи тренировки постоянно и всеки път имаш мускулна треска - по-добре иди си пусни една пълна кръвна картина, защото най-вероятно нещо не е наред. (преди време някоя специалистка разправяше как ако нямаш мускулна треска значи не си тренирал)


И ако искаш да качиш - яж. Просто яж. От всичко по много. Писах ти вече за макротата, явно не го отрази. Просто бухай.

Ограничението, което можеш да си сложиш е без захар и без тесто. Като първото е по-важно според мен.