като начало третата глава на трицепса ти е точно над лакътя (+-, зависи къде ти е захваната на теб /грубо казано/)
трябва да разбереш кое всъщност те боли - дали е ставата /малко вероятно/, дали е сухожилието /силно вероятно/, дали е главата на трицепса /средно вероятно :Д/


след това - има аааааааадски много вариации и различни движения. Не е нужно да правиш някви 3 определени упражнения всяка тренировка, за да ти расте трицепса...

ако толкова искаш да е това движение, първото решение е вместо на хоризонталната лежанка да го правиш на горна лежанка, ако от това няма никва разлика, можеш да пробваш да си изкараш лактите настрани - това драстично намалява дискомфорта, третото нещо е да не пускаш към челото ти, а над него, на практика зад главата, като ъгъла можеш да си го нагодиш както ти е най-малко некомфортно. Трицепса ти работи през целия range на движението, така че споко, както и да го правиш - работи.

ако нито едно от тия неща не помага - слагаш лежанката на долен скрипец, слагаш лостчето на скрипеца и го правиш там (същото движение, но на скрипеца) и там пак можеш да го моделираш както ти е най-добре с различни ъгли



другото нещо за сплита - като ще тренираш 3 пъти седмично - всяка тренировка прави всичко, не ги разделяй