Бицепс

[MR.BICEPS]

Здравейте искам да попитам ако тренирам само бицепсите ще мога ли да правя лицеви и набирания защото сега не мога нито едно от тях.

Благодаря предварително

[tochko]

Младеж вземи се пообразовай малко. Лицевите за за гърди няма да имаш полза, а за набиранията минимална. Препоръчвам изброените неща да ги тренираш заедно с крака, корем и трицепс.

[ةتشضل انزفث]

Най-добре за бицепс са дъмбелите , а лицевите и набиранията може да ги правиш за загрявка

[Rakshy]

Най-добре за бицепс са дъмбелите , а лицевите и набиранията може да ги правиш за загрявка

аххахаххха

[ةتشضل انزفث]

аххахаххха

е и кривия лост ми се струва че пропуснах

[Rakshy]

е и кривия лост ми се струва че пропуснах

той пита дали ако тренира бицепсите си ще може да се набира и да прави лицеви, ти му каза да прави лицеви и набирания като загрявка за бицепса


what

the

fuck

[ةتشضل انزفث]

той пита дали ако тренира бицепсите си ще може да се набира и да прави лицеви, ти му каза да прави лицеви и набирания като загрявка за бицепса


what

the

fuck

Като загрявка преди тренировка имах предвид

[golfarat]

Здравейте аз съм автора само че с друг акаунт направих си програма и се чудя след известно време със нея ще мога ли да се набирам

Първи ден - бицепс
Втори ден - гръб,трапец
Трети ден - рамене

някои части като крака липсват защото съм тежък и ме болят краката.

Благодаря предварително

[redbul2]

По-добре да размениш местата на ден 1 и ден 2. Бицепсът участва в тренировката за гръб и ако не е възстановен на макс след Първи ден, тренировката за гръб няма да бъде ефективна на 100 %. Най-добре и правилно е седмицата да започва с голяма мускулна група- гръб, гърди. И в следващите дни тренировка за малките: бицепс, трицепс, рамене. Упражненията за бицепс и гръб се припокриват по ефекта си: дърпащи, сгъващи движения. А за гърдите и трицепса са избутващи и разгъващи.

Освен за крака нямаш и ден за гърдите. А за краката щом си тежък не е задължително непременно да правиш клек с щанга. Може да седнеш удобно на 45-градусовата легпреса и избутваш с краката платформата нагоре по диагонал. Теглото ти там не участва. Може също да правиш на машината бедрено разгъване и сгъване (там си седнал или легнал по корем), калфмашина от седеж за по-големи прасци.