Кардио и повечко протеини.
Плодовете не са решение в случая, не прекалявай с тях, съдържат много въглехидрати в себе си, а всякакви други глупости от сорта на дюнер, пица, шоколад, сандвич, печена царевица и какво ли още не, просто забрави.
Само с упражнения няма да отслабнеш. Развиваш мускул, а мазнината си остава над него. Прави интензивни кадрио тренировки (има страшно много в youtube) и яж повече месо, млечни продукти и салати.