^^^ подкрепям

кардио и по-чисто хранене, махни тези сладки и сандвичи само домашни, и не прекалявай
а печената царевица е солена и се подуваш сигурно от нея
замени я със сурови ядки - лешници, орехи, бадеми
и пак, внимателно с количествата, защото 100 грама са 500-600 калории каквито и ядки да ядеш
поне са мазнини основно и можеш и вечер, и следобяд да хапваш