лежанка

[hero nyoshumyri]

здравейте с баща ми купихме лежанка. Имам въпрос ако вдигам от полулег гърди ли тренирам или още нещо ?

[ةتشضل انزفث]

Основно гърди тренираш.

[Jack_Reacher]

гърди и малко трицепс

[ةتشضل انزفث]

За трицепс френско другото все тая

[Rakshy]

Бутайки от полулег ти участват гърдите, като натоварването пада повече върху горната част на гърдите. Товари се трицепса, защото няма как да си разгънеш ръката, ако не участва трицепса. Рамото също. Перките и горната част на гърба ти стабилизират. Предмишниците също се товарят, защото трябва да стискаш лоста

[anonymous908491]

полулег може да е с вдигнати крака
тогава товари долната част на гърдите и повече трицепсите, раменете са опряни и почти не участват

[Rakshy]

полулег може да е с вдигнати крака
тогава товари долната част на гърдите и повече трицепсите, раменете са опряни и почти не участват

ъъъъ кво?!

[anonymous908491]

три положения има лежанката
хоризонтално, с вдигната горна част на тялото или с вдигната долна част на тялото/не да вдигаш корема само, за да си помагаш/

[Rakshy]

Вижте бе, майка му стара, много е просто



Задачата на трицепса е да разгъне ръката. Има ли разгъване на ръката, то трицепса участва.

Работата на гърдите е да събират ръцете една към друга. В това прегръщащо движение, което има на пекдек машината и когато правиш флайс. Отдалчеваш ръцете от тялото и ги приближаваш.

Работата на предното ти рамо е да вдига ръката нагоре. Гърдите също допринасят за това движение малко, но е по-скоро предно рамо (да каже на 90% предно рамо).


Винаги, когато буташ нещо, участват и трите мускулни групи.

Предмишниците ти служат да стискаш лоста, защото ако не стискаш лоста, буташ значително по-малко от когато го стискаш. Така работи тялото ти. Затворената верига ти дава повече сила.
Бицепсите и гърба ти спират тежестта, дават ѝ контра, заедно с бутащите.
Перките ти най-вече служат при ваденето на тежестта и гарантират позицията, от която буташ.

Други неща като средното и задното рамо допринасят с баланс.

Краката също участват, ако можеш да използваш leg drive.


Разбира се, не можеш да очакваш, че ръцете и гърба ти ще пораснат от лежанката, но да кажеш, че не участват е меко казано глупаво.

[Rakshy]

три положения има лежанката
хоризонтално, с вдигната горна част на тялото или с вдигната долна част на тялото/не да вдигаш корема само, за да си помагаш/

larsen press, кръстено на човека на снимката, който е параолимпиец


feet up bench


стандартно



горна лежанка


floor press

[anonymous908491]

къде точно ме виждаш да съм писал, че нещо не участва
едно е да си полу седнал и да вдигаш и съвсем друго да си напълно легнал и раменете ти да са по-долу от всяка друга част
когато раменете се опрат в нещо, почват да го ползват като опора и движенито им е минимално

http://4fitnessbg.com/%D0%B2%D0%B4%D...B%D0%B5%D0%B3/

[Rakshy]

аааа ти си имал предвид долния наклон


тогава пак се товарят същите неща и раменете пак участват, просто много по-малко, и да, товара го изяжда долната част на гърдите много повече

също така на долната буташ значително повече отколкото на др 2 положения



не го съобразих, защото много по-трудно се намират долните лежанки, а и повечето хора не биха си купили такава

[anonymous908491]

трудно се намират, ако не си я правиш с оксижен хехехе
никога не съм тренирал с машинарии, винаги само с железа и не съжалявам

[Rakshy]

те раменете ти винаги трябва да са прибрани, ако искаш да можеш да показваш на сина си как се прави лежанка


ако не си стегнеш гърба (scapula retraction), то раменете ти "плават" и шанса за травма е огромен, плюс че не можеш да буташ много

все едно да стреляш с топ от сал, няма как да стане

+ че тва с раменете и опирането им, когато правиш раменна преса седнал, раменете ти се опират в лежанката, но пак си товариш предимно рамото

смисл не виждам логиката ти

[Rakshy]

трудно се намират, ако не си я правиш с оксижен хехехе
никога не съм тренирал с машинарии, винаги само с железа и не съжалявам

Машините са необходими, ако си в бодибилдинг сферата. На един щангист или трибоец не му трябват. Въпреки че за трибоя доста помагат.


Ако пък тренираш за някакъв друг спорт, най-вероятно ще минеш и без.

[anonymous908491]

едно е гравитацията и съвсем друго да опират в нещо си
ти на стената можеш да се опреш и нищо няма да стане
то не е опиране, а застопоряване
пробвай сам движението и ще усетиш, че почти не се товарят

сега се сетих, че ти вдигаш на тесни лежанки, за тва не ме разбра, иначе на по-широките раменете опират, а не висят отстрани
от друга страна дори и тоя да е с тясна, кой го знае, колко му е широк гърба

[Rakshy]

не знам, не се разбираме на някво фундаментално равнище кой за какво говори :Д

[anonymous908491]

няма значение, и без това никой не чете постове, в които няма снимки на цици