Най-важното нещо - храненето
Единственият научно доказан метод за сваляне на подкожни мазнини е калориен дефицит. Тоест приемаш по-малко калории от колкото изразходваш. Има 3 основни вида макронутриенти - белтъчини, въглехидрати и мазнини. Белтъчините са основата за мускулния растеж, препоръчвам около 2 грама на килограм телесно тегло. Ако си 60 кг примерно, това са ти 120 грама белтъчини на ден. Един грам белтъчини е 4 ккал, 120 са ти 480 калори. Щом ще чистиш не прекалявай много с мазнините, защото са най-калорични, но и не ги намалявай драстично, защото те играят огромна роля в хормоналната среда. По 1 гр. на килограм мисля, че ще е ОК. В примерния случай с 60 кг, който ти давам това са около 60 гр. на ден. Като най-калорични, на грам имат по 9 ккал. Тоест 540ккал. Събираш белтъчини и мазнини, в примерния случай са 1020ккал. Останалото ти може да е от въглехидрат. Като той също е 4 ккал за грам. За да си определиш калориите няма точен калкулатор. Тези в нета може да са един добър ориентир. За по-лесно може да си дръпнеш едно приложение за телефона MyFitnesspal с което да си смяташ бързо храната.

Да кажем, че в момента поддържаш теглото си на 2100ккал. Режеш експериментално 300. Почваш да се храниш с 1800. Мериш се всеки ден и на края на седмицата смяташ средно аритметично от теглото ти през седмицата и го сравняваш с това от предишната седмица. Ако губиш повече от 500 грама, вдигаш калориите малко, ако не сваляш ги намаляваш още и така. Важното е да сваляш бавно, за да губиш предимно мазнини. 1 кг месечно е много дори, но като начинаеща може да се приеме.

За залата.. Не е нужно въобще да правиш кардио. То е единствено начин за по-голям енергоразход. Дали ще се мориш да изразходиш 200-300 калории или просто няма да ги изядеш е едно и също. Наблегни на тренировките с тежести, въобще не вярвай на митове, че ще станеш много мускулеста и ще заприличаш на мъж. Доказано е, че тренировките с тежести горят най-много мазнини. Препоръчвам да си избереш една от следните програми горна/долна част, бутащи/дърпащи/крака или най-доброто високочестотно трениране на цялото тяло. Предполагам сега повечето неуки в тоя форум ще тръгнат да спорят и да ми обясняват как нищо не разбирам, ама (((: За да заработи една програма и дай минимум 3 месеца. Ако искаш да тренираш по високочестотна програма драсни на лично, ще ти пратя.

Друго важно нещо, което много хора пренебрегват са съня, стреса.. Абе стана много дълго. Ако нещо по-конкретно те интересува, питай. Когато мога ще ти отговоря.