аз бих сложил три пъти долна част, т.е. понеделник долна част, вторник бутащи, сряда долна, четвъртък дърпащи, петък долна, уикенда офф. Първата долна част ще е с концентрация около клякащите движения, втората ще е с концентрация върху навеждащите и третата ще е малко по-свободна със step ups и останалите упражнение с лично тегло, които можеш да ги видиш в ютуб ( https://www.youtube.com/watch?v=bThr0uD0b9s като тези)
There is some good in this world, and it's worth fighting for.
J.R.R. Tolkien
My childhood did not prepare me for the fact that the world is full of cruel and bitter things.
J. Robert Oppenheimer