Дупе

[Natalie__]

Направихте ми темата на нищо...
Иначе да попитам Rakshy понеже само той очевидно ми отговоря тука:Д.В денят ,в който трябва да правя навеждащи примерно тяга с прави крака,сумо тяга и тяга на 1 крак нещо подобно ли? И тогава къде отиват упражнения, като глут мост,ритници на машина и собственно тегло предполагам в Петък хах.

[Rakshy]

Направихте ми темата на нищо...
Иначе да попитам Rakshy понеже само той очевидно ми отговоря тука:Д.В денят ,в който трябва да правя навеждащи примерно тяга с прави крака,сумо тяга и тяга на 1 крак нещо подобно ли? И тогава къде отиват упражнения, като глут мост,ритници на машина и собственно тегло предполагам в Петък хах.

виж бе, всяка тренировка имаш едно главно движение, оттам нататък както прецениш. Идеята е като правиш клековете да правиш след тях примерно бедрени екстензии, напади, лег преса. След като правиш тягата с прави крака правиш бедреното сгъване, глутеус мост и ритниците. Третата тренировка за седмицата е без тежест само с лично тегло