https://fitnesinstruktor.com/koia-dieta/ - Тук има всякакви диети, включително и за вегетарианци.
А за упражненията, можеш да намериш тренировки вкъщи, да ходиш да тичаш, да се запишеш на някакъв спорт или просто да ходиш на фитнес. По принцип гледай да тренираш поне 4 пъти в седмицата.