Цитирай Първоначално написано от Daniel99 Виж мнението
Намерих една програма:
Понеделник:
1. Лицеви опори- 3серии по колкото мога
2. Набирания с обратен хват- 3серии по колкото мога
3. Клекове- 3серии по 25 пъти
4. Разцепени клекове- 3серии по 15пъти на крак
5. Повдигания на 1крак за прасец- 3серии по 20пъти
6. Коремни преси- 3серии по 20 пъти

Сряда:
1. Лицеви опори на пейка- 3серии по колкото мога
2. Хоризонтални набирания- 3серии по колкото мога
3. Bodyweight Lunges ( не знам как да го кажа на български… вид напади)- 3серии по 15пъти на крак
4. Bodyweight Step-Ups (стъпки)- 3серии по 15пъти на крак
5. Повдигания на 2крака- 3 серии по 15пъти

Петък:

1. Лицеви опори- 3серии по колкото мога
2. Набирания с малко по широк хват от ширината на раменете- 3серии по колкото мога
3. Клекове- 3серии по 25пъти
4. Разцепени клекове- 3серии по 20пъти на крак
5. Повдигания на 1крак за прасец- 3серии по 20пъти
6. Коремни преси- 3серии по 20пъти

Ще почивам по 2-3 мин между сериите и 4-5мин между упражненията. Ще сменя програмата докато не мога да направя 40лицеви , 10набирания с обратен хват и 5 със широк хват.
Програмата си я преведох сам, ако имам грешки може да ме поправите.
Ето я https://www.bodybuilding.com/fun/wotw22.htm
Ще ме насочите ли какво да ям? Това ми е проблем, защото не разбирам от калории. На белтъчини ли да наблегна? От преди ям по 250г кисело и 500мл прясно мляко на ден. Месо, зеленчуци и плодове всеки ден на всяко главно хранене.
Да увелича ли приема на месни и млечни продукти?
Ще започна да следвам програмата след следващата седмица, ще правя общо физически упражнения за да се подготвя.
От днес почвам със упражненията, а на 20.11 със програмата и фитнеса.


Нали уж избра фитнесът пред лостовете, какви са тия упражнения?! Пък и 2-3 минути почивка са много, почивай най-много 1 минута, иначе една тренировка ще ти отнеме около 2 часа.

И прави упражнения за маса, т.е лежанка, скотово сгъване, френско разгъване. Абе, нещо от сорта.
Може пък и кръгова да правиш.

До колко за яденето, не се ограничавай, виж ''Грозния'' какво ти е написал.
Айде, късмет.