Фитнес програма

[Charmmed52]

Бях се замислил за лостове+ плуване, но не мога да правя набирания, кофички и др. Лицеви опори 5 както трябва, нататък почвам да се гърча. Постнах тема в bb-team, да видя там какво ще измислят. А за лостовете като не мога да правя основните упражнения, как да започна?

[nqmamNervi]

Бях се замислил за лостове+ плуване, но не мога да правя набирания, кофички и др. Лицеви опори 5 както трябва, нататък почвам да се гърча. Постнах тема в bb-team, да видя там какво ще измислят. А за лостовете като не мога да правя основните упражнения, как да започна?

Относно набиранията - спускай бавно. Прави повторенията чисто и бавно, без да риташ/ скачаш. По-добре 4 чисти набирания, отколкото 8 с неправилна техника. Също ще ти отнеме време докато научиш правилната техника за упражненията. В интернет има доста информация по въпроса. За набиранията https://www.youtube.com/watch?v=ffYyATRnSbM
Това упражнение също е подходящо като за начало https://youtu.be/Fbqy2t8eWa8?t=180 (на успоредката)
Лицеви опори можеш да правиш през ден (3 серии по максимума ти повторения). Следвай правилната техника - до долу, без да сгъваш лактите навън (потърси в интернет). И лека-полека започваш да увеличаваш броя на повторенията.