Отговор в тема
Здравейте, искам да попитам - този креатин монохидрат добър ли е , че мисля да си взимам , но се чудя на коя марка , но специално се интересувам от този , защото е на промоция точно сега- дали е 100 % чист без примеси - http://www.silabg.com/bg/147-OPTIMUM...ne-Powder.html
Креатин като креатин.. който и да вземеш на по известните марки - разлика няма.
купувай го докато е намален
приема се по 5г, или една лъжичка, т.е. ще тва са ти 60 дози. Не прави зареждаща, юслес е
А гледам, че доста хора го взимат 2 х 5 гр. , т.е един път 5 гр преди тренировка и един път 5 гр. след, за да се натрупа по-бързо в тялото. Така по-бърз ли е ефекта и има ли смисъл, щото така за 1 месец ще го изпиеш като е 300 гр. може би ще подейства по-бързо ?
Аз също ще взимам креатин на есен, та попрочетох малко за добавката.
В една статия пишеше, че преди тренировка приемът на монохидрат е безполезен, тоест не то дава повече в тренировката. Креатинът не е pre-train проудукт и натрупването му зависело по-скоро от количеството което се събира дневно. Напълно не се изключва възстановяването, но най-добре било сутрин-след трен.
Ако се насочиш към 10 гр дневно в поддържаща фаза не знам дали няма да е твърде много. В повечето проучвания които разгледах поддържащите фази са дори по 3 грама а не по 5 (след зареждането разбира се с към 20 гр дневно).
Също така искам да чуя мнения от по-опитните с монохидрата, колко седмици е добре да продължи приема без зареждане. Ситуацията ми е близка до тази на авторът: ще разполагам с 250-300 грама монохидрат, към 50-60 приема. Разпределено по седмици става за 7 седмици минимум, като не знам дали с повече от 4 няма да ми навреди. Колебая се защото мои приятели са били с по 4 седмици поддържане при доста сериозни тежести.
точко, кво лафиш бе, мен?! Как по дяволите ще ти навреди
Като съм пил креатин, всеки път си взимах 500 грама и проблема беше, че към края на опаковката креатина си променяше вкуса, смисл не знам дали имаше влага в опаковката или нещо друго, но ставаше по-гаден и спирах да го пия. Затова викам, че е по-добре тази от 300 гр, защото ще си го изпиеш без да се промени.
Зареждащата фаза принципно са доказали, че е безполезна. Идеята е дали искаш да вярваш на новите проучвания, или на старите.
Повечето pre-workout-и имат 3 грама креатин. Четох, че е по-добре да се приема след тренировка, за да се възстанови "баланса" на креатин в тялото.
Най-важното е да се приемат по 5г дневно всеки ден, другото са подробности.
Сутрин разтваряш 5g креатин в cappy pulpy 330 ml. И след тренировка пак 5g в такъв сок от 330ml. Или ако не искаш в сок го пий с вода ама е препоръчително е да се разтваря в 330Ml.
що да е препоръчително в 330? И защо капи пълпи, дето е най-гадния сок? :Д :Д
Бе на който с каквото му е вкусно, виждал съм с какво ли не да го пият, иначе за грамажите всички, които познавам да го взимат, го пият в поне 500 мл течност (най-често вода) разтворен.. Аз питах просто за марката, защото не знаех дали е качествена, един искаше да ме набута както Rakshy каза, с 500 гр, ама и аз прецених, че ще е много, да го пия 3 месеца, и ми даде цена 40 и няколко лева, което си е доста, затова попитах за този от 20 лв. Едно, че е по-евтин, второ, че спокойно може да се изпие за 7-8 седмици, за креатин знам, че не е много препоръчително да го оставяш, взимаш и го пиеш, докато свърши
За да си спокоен, преди няколко часа си поръчах същия
На Амикс 500гр опаковката е 20 лева :Д или пък беше 22, няква незначителна сума над 20.
Е да, но все пак....Първоначално написано от Rakshy
точко, кво лафиш бе, мен?! Как по дяволите ще ти навреди
Като съм пил креатин, всеки път си взимах 500 грама и проблема беше, че към края на опаковката креатина си променяше вкуса, смисл не знам дали имаше влага в опаковката или нещо друго, но ставаше по-гаден и спирах да го пия. Затова викам, че е по-добре тази от 300 гр, защото ще си го изпиеш без да се промени.
Зареждащата фаза принципно са доказали, че е безполезна. Идеята е дали искаш да вярваш на новите проучвания, или на старите.
Повечето pre-workout-и имат 3 грама креатин. Четох, че е по-добре да се приема след тренировка, за да се възстанови "баланса" на креатин в тялото.
Най-важното е да се приемат по 5г дневно всеки ден, другото са подробности.
Смяташ, че едни 7-8 седмици прием са си добре за 3-4 пъти седмично щанги+ 1-2 тренировки техника или борба (седмично) ??
Смятам да пия само 5 грама след тренировка + Whey
Така креатина е добре да се смеси със храни с алкален характер или сок с алкален характер. Алкализирането на портокаловия сок е много голямо. Затова с портокаловия сок има по-голям ефект. Не е задължително с пълпито но имам предвид, че с портокалов сок има по голям ефект тъй като е с по-голямо алкализиране.
Добре е да пиеш до 5 грама на ден около 30 дни. След това 2-3 седмици или месец почивка и сетне може да се повтори.
Монохидратът е трудно разтворим във вода, почти неразтворим. Тъй че в бибитайма се препоръчваше да се изсипе лъжичката с креатин в устата и сетне да се пие течност. Иначе голяма част от креатина може да остане като утайка на дъното на съда в който разтваряте. И на практика ще изпиете само малка част от него.
Закс е писал за алкалиите. Когато се взема креатин монохидрат, част от него се свързва с киселините на стомашния сок и не се усвоява. Затова се препоръчват алкални вещества или креалкалин (креатин с добавени алкали, но е неоправдано скъпо да се взема само заради това).
Освен това е за предпочитане да не вземате креатина съвсем на гладен стомах за да не дразни, а по време на хранене или по-добре непосредствено преди храненето.
Креатина се натрупва с времето. Затова вземате 5 грама и просто чакате седмица-две докато се натрупа. Тогава има максимален ефект. Обаче не е необходимо да се натоварвате с големи дози, защото мускулите засмукват колкото им трябва и не можете да надвишите количеството, което се усвоява.
не разбрах въпроса
така се говореше, но по новите стандарти, ако можем така да ги наречем, няма значение в какво е стига да са си 5гр дневно и да не се изпуска прием, защото работи с натрупване.
Другите форми на креатин, които уж са по-добри, наистина в някои случаи се усвояват по-добре, но това зависи от човека.
На пазара има 4-5 вида креатин и никой не е по-добър от другите, единствената разлика е, че монохидратчето си е само креатин, докато другите са вързани с нещо. Ако някой не е доволен от някоя формула трябва да пробва и останалите, защото проблема може да е някъде в храносмилателната му с-ма.
А да, и аз така си пия добавките - директно в устата и заливаш обилно с вода.
Ще тренирам и пия креатин и уей по описания начин. Просто нз дали ще е наред всичко с 50 дневния прием на монохидрата, защо щом е безвреден се пие 30 дни с почивка след това?
щото хората са глупави. И го приемат като някъв адския PED (performance enhancing drug). Нещата, които вредят на тялото се пият на цикли. С креатина не е така, защото не е обвързан с няква чувствителност. Или го имаш или го нямаш.
Главната идея, която са имали с тия цикли е да се усети сякаш няква разлика с и без и тялото да не се адаптира. Има смисъл, но е отхвърлено отдавна.
Креатина е една от най-добре проучените добавки и е време да разберем как и защо действа, а не да седим на стари "познания".
Обяснете ми моля - ще чета и в ббтийм, като ми остане време - защо е важен тоя креатин?
Аз не съм запозната, но доколкото знам той не бууства по никакъв начин издръжливост или възстановяване, тренировъчни постижения, а просто натрупва вода в мускулите и те изглеждат по-големи, нали? Простете за лаишкото обяснение.
Аз лично докато пиех креатин увеличих с 30% тежестите. Иначе тая вода къде ти пълни мускулите 50% 60% ги изкарваш в тоалетната. Като спрях да го пия почнах да се потя супер много защото по този начин се изкарва водата . Та искам да кажа че тая вода се изкарва
Аминокиселината се препочита доста защото образува съединения които "презареждат" АТФ молекулите след разпад (аденозин трифосфат е основната молекула която подсигурява клетките с енергия и след това се разлага до дифосфат и накрая до монофосфат) и енергийните им връзки. В резултата на това мускулните влакна по бързо refresh-ват и са готови за още и още в рамките на секунди. Това повишава издържливостта и силата във влакната. Смята се благодарение на повечето АТФ след тренировка възстановяването е по-добро и катаболизмът се свежда до минимум.
В статиите, че задръжката на вода от монохидрата е малка, а такава задръжка според мен има при всяко качване. Събирал съм мнения за добавката след спирането и, и се смята че ефектът се губи едва когато спреш да тренираш за дълъг период от време.
Ако бъркам някой да ме поправи.
Ееееми, к'во прави креатина?
Както точко е написал - помага на АТФ да стигне до нужното място. Така ти се увеличава силата и издръжливостта. Не е като да си на нещо "забранено", но има разлика. Хубавото е, че те кара да пиеш повече вода (не знам защо, но е така
Аз докато го пия нямам някъв изродски скок в силата, просто има разлика от по 5кг примерно и се чувствам много по-добре.
Един приятел като го взе от измъчена лежанка на 60 след 1 седмица трескаше серия на 70 и дори направи 3ка на 80. Дали това се дължеше на креатина, на водата или на психологически фактори - не знам, но резултата си беше там.
При един мой приятел същото, за няколко седмици от 7-8 повторения на 50 на лежанката отиде на 80 няколко повторения. Така че креатина действа ако се приема редовно не може да си кажеш ей ся ше бутна 130 и да ги буташ само с психика
Психически е. Качвала съм 20 килограма на упражнения в рамките на 2 тренировки.
Абе, какви такива слаботелесни приятели имате? 80 лежанка...? Не го казвам с лоши чувства, знаете, че съм поддръжничка на идеята, че тежестта като чисто не означава нищо, ама все пак 80 не са ли малко за максимум?
Какво мислите за лег от 75 по 12 повторения?
Добре ми се виждат, но не съм запозната с лежанка като цяло. Имай предвид, че говорих само за максимум. Стана ми интересно, че 80 кила се изтъкват, исках да си сверя часовника, така да се каже.
Правила за публикуване
2001 - 2024 Всички права запазени.
Реклама |
Портфолио |
Контакти |
Условия за ползване |
Поверителност |
Карта на сайта
2001 - 2024 All rights reserved.
Contact us |
Advertising |
Portfolio |
Лични данни |
Отговори с цитат
