Първоначално написано от
prosto_chovek
Като си на тези години и си тези кила, яж просто по повече истинска храна, която е богата на хранителни вещества. Това ще рече да ядеш вместо дюнери, макдоналдс, чипсове и тем подобни щуротии, които всеки човек, който го е грижа за храненето му, заобикаля на отсрещния тротоар, месо, зеленчуци, картофи, боб, ориз, хляб, да хапваш стабилно, да пиеш поне по 2 литра вода на ден (не сокове, бири, коли и прочее, а вода, не, че има лошо да си позволяваш от тях, но наблягай на водата) и да тренираш и ще си ток. Сега, моето мнение за фитнес на тези години можеш да го видиш по други теми, няма да се повтарям, но щом си решил да ходиш и да тренираш, естествено, че каквито и да са ти целите, е важно как се храниш. Няма как да очакваш, че, колкото и да тренираш, ако набиваш филии с маргарин и захар, пръжки с лук, по двулитровка кола на ден, дюнер XL в голямото междучасие, торба зрънчо пред телевизора и на вечеря, каквото има на масата, ще постигнеш добри резултати по простата причина, че този тип храни са богати само на калории, без да имат необходимите макронутриенти (протеини, въглехидрати, полезни мазнини), които да се грижат за това да имаш енергия, мускулите ти да се хранят и да се грижат за други важни процеси, свързани с изграждането на мускулна маса или свалянето на мазнини (от което едва ли имаш нужда). Бих те посъветвал, ако обичаш зеленяши, да си ги вкараш в менюто също, разбирай примерно преди основното ястие да ядеш неща от сорта на гъста коприва с яйце и сирене, спанак с ориз и така нататък, тъй като са богати на желязо, на което масово имате дефицит, понеже се храните с боклуци на тия години, а и не само. Наблягай на млечните продукти, за да изградиш здрави кости и похапвай неща, богати не желатин (ама не желирани мечета, червеи и гумени бутилки кока кола, а неща от рода на желирано месо, пача, чиа, провери си за други източници), тъй като на 14 години още не ти е добре изградена костната структура и ставите, че да ги товариш с тежести, тези неща са естествен начин да помагаш на точно тези си части да се справят с натоварването. Яж риба, защото е полезна и съдържа полезни мазнини, които подпомагат цялостното ти здраве, мисловна дейност и метаболизъм. Когато ядеш месо, гледай ако може да не е пържено или поне не много често, най - добре е на скара или на фурна, яж яйца, ама не ги пий сурови, това който се опита да ми обясни как било много яко да се пиели яйца, защото не знам си какво си, мога да му обясня становището на лекар - специалист от инфекциозното, на който му е писнало от разни такива, дошли я със салмонела, я с нещо подобно. Ако искаш да качваш кила, основната ти част от менюто трябва да се състои от въглехидрати от рода на картофи, ориз, бобови и прочее, примерно 60% от общото меню за деня и да ядеш достатъчно като количество, за да имаш необходимите калории за калориен излишък, тоест качване на килограми. Това за всеки е индивидуално и зависи от възраст, физическа активност, апетит и метаболизъм. Гледай да си ял около 30-50 минути преди тренировка, ама не до пръсване, а да не чувстваш глад. Гледай след тренировка, ако можеш, да ядеш в рамките на час нещо, богато на протеин - яйца, месо и прочее. На тези години не си мисли изобщо за добавки, защото не ти трябват и ще си хвърляш (много) парите за глупости, които далеч не са толкова полезни, колкото хранителните вещества, които ще си набавиш от храната. Тъй като на 14 по всяка вероятност си живееш с вашите, моли който готви да готви, ако има такава възможност, такива неща, по - полезно ще е за всички, които го ядат и за теб, като трениращ. Не е задължително да струва скъпо, за да е полезно, като примери мога да ти кажа манджи за под 15 лева тавата/тенджерата, които са екстра - пиле с ориз, свинско/пиле с картофи, боб с месо, боб без месо, огретен със сметана и шунка, качамак със сирене и червен пипер (и месо), пиле с лук (яде се с повечко хляб или картофено пюре за гарнитура и салата), варианти има, стига човек да има желание да се храни адекватно, за закуска филии с извара и сол, филии с фъстъчено масло, филии с нещо си отгоре, яйца на очи, бъркани яйца, тук също, варианти бол. Дори за десерт, сутляш (мляко с ориз), грис, баница, млечна баница, все са неща, които са като цяло добри за ядене. Добре е да си носиш храна на училище, а не да набиваш лайна от лавката. Ако пък разполагате с повече пари и не ви бърка колко ще излезе яденето, спокойно си налягай на пилешки пържоли, картофени салати, телешко на фурна и каквото друго ти хрумне, богато на протеини, качествени въглехидрати и полезни мазнини, сьомги и прочее. Храната, която ядеш, не е от значение само за това, че тренираш, а и за общото ти здраве на момента (не, че ще го усетиш точно на 14, надявам се), но и за в бъдеще, върху себе си съм изпитал поговорката, че човек е това, което яде и съм стигнал по не особено приятен начин до извода, че трябва да се яде по начина, който ти обясних (или по подобен).
С две думи, ако не ти се чете това всичкото и решиш, че е безполезно, просто не яж джънк фууд и полуфабрикати, яж свястна храна в достатъчно количество, пий вода и тренирай, резултатите ще дойдат с постоянство и на тези години няма да са супер огромни, което не трябва да те отказва, а да те мотивира.