- Форум
- По малко от всичко
- Спорт и здраве
- Как тренирах днес /дневник/
Днес реших да се поизкъртя, щот.. fuck logic.
9:30 => кафе и шейк => 40 мин. ~~ разходка на що годе добра скорост.
10:10-15 => 6x12 набирания с широк хват и същото с тесен , 6х20 кофи.
13:00 => днес по принцип правя ръце, ама нещо си ме изби на гърди та:
1 загряваща (що само тука загрявах и аз нз) , 4х12 лежанка (мех силата пада :/ ) същото и с горна лежанка
4х12 кросоувър и флайсове с дъмбели от наклон.
после обаче реших ,че ми се тренира още и ударих 4х12 бицепсово сгъване и скотово .. накрая успях да врътна и 4х10 чукчета.
13:45 ~~ до 2:20 ~~ HIIT.
16:00 => лостове до отказ и корем до отказ всичкото по 4-5 серии.
17:15 => 10 спринта по 1 мин. с по 1 мин. почивка м/у тях.
И сега най после си сядам на гъза пък да видим утре как ще се чувствам ;д
Днес само някви единици на някви рандъм кг
Клек
адски много серии само с лоста + много неща за загрявка защото ме боли лявото коляно и няколко 1ци на 60 само си упражнявах walkout +setup и т.н. и след това 1-2 със 100 пак същата стратегия
Лежанка
някви загряващи + няколко единици на 90 кг
Тяга
пак някви плаващи загряващи + 2-3 единици на 140 (в четвъртък правих 3-4 2ки на 140, днес пак )
след това рамо
Днес:
6х10 лег преса - ще качвам тежестта следващия път НАЙ-СЕТНЕ!
4х8 lunges на смит машината. Исках да разнообразя от walking lunges, допадна ми.
3х12 donkey kicks
4х12 сумо клякане с kettlebell
15 минути LISS кардио на пътеката.
Да видим дали утре ще имам мускулна на дупето.
спри с приказките за тая мускулна бе
приятелят ти нали е про да ти каже че говориш тапотии
Мога да се включа, изкривих се днес от пренасяне на мебели, едвам пиша, почти не дишам, мразя да тренирам.
Кое точно не ти харесва пък, хайде стига.
Една седмица не съм тренирала, че учих за изпит; днес се отклоних от обичайната тренировка, направих повече серии от едното упражнение и повече тежест на друго, а на пътеката бях на силен наклон, всичко отива директно в дупето, така че е нормално.
В момента съм/бях в такава фаза, че кажи-речи на всяка тренировка качвам или малко тежест отгоре, или правя повече повторения, как да няма човек мускулна при това положение Нормално е, изненадваш си тялото с нещо ново и по-трудно
Ама може и да не се изразих правилно, не е мускулна треска сякаш, а по-скоро мускулите са напрегнати Даже вече ги усещам.
Доволен ли си?
Последно редактирано от PinkPan7her : 04-26-2015 на 20:30
турил съм ти усмивка да не си помислиш нещо лошо ти ми викаш доволен ли си
кажи че те боли дупето и тва е
хем ще е смешно хем момчетата ще се захилят двойно повече
Пантерата те е взела за Бог май. Гледай кви молитви ти пише ;Д.
за вчера :
пътечка:10 мин
2 загряващи серии клекове по 20
4х12 клекове с 40 кг
1х5 клекове с 50 кг
скрепец задна 4х12
donkey kicks на машина 4х15 + повдигане на таза с 5кг 4х20
лежанка 4х12 с 20 кг
бедрено сгъване 4х12
повдигане на ръцете встрани 2х12 с 2.5 кг + 2х12 с 2 кг
машина за вътрешната част на бедрата (нямам идея как се казва) 4х12 на всеки крак
дъмбел зад главата 2х12 с 2.5 кг + 2х12 с 2кг
HIIT кардио 20 мин на пътечка
You are everything baby ! ol baby !
ahahehha ;*