Спортно-хранителен режим за стегнато женско тяло.

[GrippingBosh]

[quote="silver_moon"]

Аз се реших да ходя да тичам с една приятелка, примерно по 30,40 мин. всеки ден + упражнения всяка вечер и 100 коремни, защото 200 засега не мога. Мисля и да не ям нищо след 6 вечерта и закуската ми винаги да е плод. Също мисля да изключа дюнери, пици, мак доналдс и подобни...Проблема е обаче, че не мога да откажа сладкото. Много ли ще ми попречи ако от време на време хапвам някоя вафла или шоколад?

Хубаво си решила,най-важното е да почнеш,после се зарибяваш хихи Това за закуската наистина е много грешно ,както предишните написаха.Закуската трябва да е най-важното хранене,можеш 1 -2 филийки препечен пълнозърнест хляб ,плодове ,прясно мляко с мюсли.Вафлите по-добре недей,яж черен шоколад ,но с граница.Колкото по-рано го ядеш тоя шоколад ,толкова по-добре ,защото цял ден все ще се движиш ,ще правиш нещо и няма да повлияе на теглото ти

[mimsssssss]

Защо казват че с коремните преси се тренира само горната част - тази над пъпа? А за останалата част какво да правим? Тоест това под пъпа как може да се стегне чрез упражнения?

Втори въпрос - за скачането на въже колко е нужно на ден, какви серии, в седмицата колко дни, кога се забелязва резултат?

[bathory]

Защо казват че с коремните преси се тренира само горната част - тази над пъпа? А за останалата част какво да правим? Тоест това под пъпа как може да се стегне чрез упражнения?

Втори въпрос - за скачането на въже колко е нужно на ден, какви серии, в седмицата колко дни, кога се забелязва резултат?

Най-много 5 пъти седмично трябва да се тренира, за да може мускулите да се възстановят. Ти си реши кои дни в седмицата са най-добри за почивка. Коремните преси не са най-добро решение за стягане на корема, защото при тях доста се напряга кръста. http://vbox7.com/play:9d4b145e - тези упражнения са много ефективни. Резултат ще забележиш още през 1 месец. Успех!

[mimsssssss]

Може ли само да ми дадеш линк в ю тюб, че не ми отваря даже и с прокси иначе мерси

[bathory]

http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 - не можах да намеря същия клип, но тези упражнения са почти същите..

[GunSnSteelflowers]

^излишна за такива застояли гнусни тлъсти същества като теб..

[bathory]

^излишна за такива застояли гнусни тлъсти същества като теб..

Ти си гнусна. Вземаш пистолета, зареждаш, натискаш и....

[mimssss]

Искам да си стегна корема и малко краката.Живея на шестия етаж,ако всеки ден се качвам пеша и скачам на въже 15мин на ден правя коремни преси и спазвам хранителен режим ще има ефект нали?До лятото ще мога да се стегна?Но не мога да правя коремни преси едвам правя 10 и се измарям ужасно много

[nomatterwho]

Искам да си стегна корема и малко краката.Живея на шестия етаж,ако всеки ден се качвам пеша и скачам на въже 15мин на ден правя коремни преси и спазвам хранителен режим ще има ефект нали?До лятото ще мога да се стегна?Но не мога да правя коремни преси едвам правя 10 и се измарям ужасно много

С времето ще почнеш да правиш по повече коремни преси. И аз бях така и на 20тата едва мърдах ( ), а сега съм правила наведнъж 130.
Та ти като се измориш това не означава да спреш, продължи още малко (поне още 5) и тогава спри. Трябва издържливост.
Та според мен ще има някакъв ефект ако си редовна, но все пак защо не прибавиш и разни упражнения за стягане. Например тези - http://dieti.net/uprajneniya-za-korem/ .

[ri41]

по-принцип ако искате нежна и фина талийка не се занимавайте с коремни преси, те стягат корема, но я правят да изглежда оптически по широка и това е факт, фитнес инструкторите го казват

[Wwwooow]

по-принцип ако искате нежна и фина талийка не се занимавайте с коремни преси, те стягат корема, но я правят да изглежда оптически по широка и това е факт, фитнес инструкторите го казват

a с какво тогава ?за финна талийка ?

[FuckingFreak]

въртене на обръч, премахва и паласките

[Wwwooow]

а къде продават обръчи,ама за големи,не детски.. ?

[milenkaa9]

друго свен въртенето на обръч памагали за премахване на паласките ?? От месец насам съм започнала да тренирам , храня се здравословно (доколкото мога) и видимо съм свалила доста ,само паласките не са мръднали изобщо и се чудя какво мога да правя за да ги премахна ?

[ri41]

по-принцип ако искате нежна и фина талийка не се занимавайте с коремни преси, те стягат корема, но я правят да изглежда оптически по широка и това е факт, фитнес инструкторите го казват

a с какво тогава ?за финна талийка ?

кардио тренировки и диета :P така няма да имаш сланинки

[olq]

За отслабване и т.н. добре, ами ако не искам да отслабвам?! Аз съм 46кг, 170см висока... това си е доста слабо... А искам да имам малко по-атлетична фигура, но ме е страх, че ще отслабна още... Въпросът ми е, упражненията добре, мисля че ще успея да влезна в режим, но да се ограничавам ли с храната? Струва ми се че упражнения + ограничения в храненето ще ме накара да отслабна още повече

[m1nich3t0]

Към авторката на темата: Мила, какви добавки пиеш? Защото ми препоръчват прием на амино киселини.. обаче се чудя.

[Dollystar]

Адмирации за постигнатото, но лично за мен това не е красиво и женствено..

[Mirelaa]

Здравейте,искам да поздравя авторката за резултата,перфектна е!! И аз обичам плочки на корема и се старая да ги правя.

[FuckingFreak]

Адмирации за постигнатото, но лично за мен това не е красиво и женствено..

+++
Уважавам много труда на такива хора, но някак не ме кефи. Перфектният корем според мен е когато го стегнеш да се очертават леки плочки, не повече.

[fUcKsMiLe]

Бравно за труда и времено, което е положило момичето.
И все пак никога не бих желала да имам такова тяло.
Една жена трябва да има женствено и стегнато (до нормалното) тяло - не перфектни плочки като на момче.

[black pearl]

Браво на авторката !! Аз понеже сега имам доста за сваляне,че нещо много се поотпуснах последната година.. и сега съм си направила хранителен режим подобен на твоя,правя по 100 коремни на ден - не мога повече имам крос тренажор - използвам го и скачан на въже..Ходя на конна езда от 3 месеца - не за да отслабна ами защото обожавам този спорт ! Та така де напоследък забелязах,че съм си стегнала краката ,но не са отслабнали и се притеснявам да не станат някакви дебели/мусколести .. А на корема искам просто да е стегнат без мазно,но плочки не искам - не че имам нещо против тях !

П.П - Тренирала съм 4 години тенис на корт+плуване ,но се отказах защото ми отнемаше много време ! После 2 години синхронно ,но никакъв ефект на отслабване даже обратното ..
Та така де ако може някакъв съвет за слаби стегнати крака и стегнат без мазнина корем.. И да попитам може ли бягането на дълго да се замести с крос тренажора?

[shapi]

Аз пък много харесвам плочки на корем,браво авторке!

[CoockieMonster]

Съветите ти са добри. Благодаря. Но аз никога не бих искала да изглеждам като тебе. Толкова е толкова грубо за една жена. ;х