По-леки тежести за по-големи мускули

Винаги сте си мечтали да имате физиката на Арнолд Шварценегер или Силвестър Сталоун, но единственото, което можете да вдигнете от лежанка, е вашият iPad? Не се притеснявайте! Леките тежести могат да бъдат също толкова ефективни за правенето на мускули, колкото и тежките, твърдят учени от университета “McMaster” в Хамилтън, Канада, цитирани от в. “Telegraph”.

Оказва се, че далеч не е задължително един човек да тренира с големи тежести, за да успее да изгради мускулна маса. Напълно достатъчно е да се подберат по-малки тежести и да се работи с тях до отказ (до момента, в който направата на повече повторения е невъзможна).

Още малко...

Кога се прави стречинг - преди или след тренировка?

Авторът на изследването – д-р Никълъс Бърд, смята, че тренировката с по-малки тежести е дори по-ефикасна от тази с по-големи тежести, тъй като многобройните повторения, които тя позволява, осигуряват един продължителен процес на изграждане на мускулите, траещ няколко дни след посещението във фитнес залата.

Въпреки че за работата с по-малки тежести и до отказ е необходимо отделянето на повече време, този тип тренировка си има и своите предимства. При нея рискът от контузии спада драстично. Освен това тя е и значително по-лесна за изпълнение дори от начинаещи бодибилдъри.