Табата – техника, която светкавично изгаря калории

Изгарянето на мазнините включва здравословно хранене и редовни физически упражнения. Японска техника, която действа светкавично в изгарянето на калории е Табата. Серия от динамично изпълнявани движения в рамките на 4 минути е изключително ефикасна, когато искате да свалите бързо излишните килограми.

Още малко...

Как бързо да направим плочки на корема?

Какво прави тичането безсмислено?

Доказано е, че техниката изгаря пет пъти повече калории в сравнение с традиционните кардио упражнения.

Преди да започнете тренировки в стил Табата добре да се консултирате с лекар, независимо дали тренирате във фитнеса редовно или сте начинаещи. И двата случая в началото няма да успеете да достигнете желаното темпо, което е нормално. Правете нещата последователно и не се натоварвайте излишно.

С времето ще ставате по -издръжливи и енергични в изпълняването на движенията. Програмата е 4-минутна и е разделена на осем части. Всяка част е от по 20 секунди за упражнение с 10 секунди почивка. Табата е добре да се изпълнява три пъти седмично, което прави 12 минути общо интензивно физическо натоварване.

Ето някои примерни движения, които могат да бъдат прилагани в Табата:

клякания

лицеви опори

коремни преси

спринт на място или сред природата, може и бягане по пътека

скачане на въже

изтласкване на гири

плуване

подскоци, в които разтваряте ръцете и краката встрани

и други

Това е един примерен план за Табата тренировка. Той ще ви ориентира как да изготвите вашия план.

1-ва част вдигане на гири -20 секунди

следва почивка от 10 секунди

2-ра част клекове-20 секунди

следва почивка от 10 секунди

3-та част вдигане на гири 20 секунди

следва почивка от 10 секунди

4-та част клекове -20 секунди

следва почивка от 10 секунди

5-та част скачане на въже 20 секунди

следва почивка от 10 секунди

6-та част спринт 20 секунди

следва почивка от 10 секунди

7-ма част скачане на въже 20 секунди

следва почивка от 10 секунди

8-ма част спринт

Преди всяка тренировка е необходимо много добре да се раздвижите и загреете. Използвайте физически упражнения, които ще ви бъде по-лесно да изпълнявате.Никога не започвайте тренировка на гладен стомах. Хапнете банан или малко ядки и те ще ви дадат енергия. Не забравяйте таймера и бутилката с вода, които са важни.

Още полезни статии четете в Az-jenata.bg