5 надценени и 5 подценени фитнес упражнения

Хората, които нямат опит с фитнес упражненията, често правят ненужни такива. Причината е, че някои от тях са надценени и са се наложили, но в същото време нямат така желания ефект. Затова, вместо да си губите времето с тях, вижте кои са те и ги заменете с по-ефективни:

Традиционни коремни преси – всеки знае как се правят и всеки ги прави. Голяма част от хората се заблуждават, смятайки, че като правят по 100 – 200 преси всеки ден ще се сдобият с релеф и плочки. Истината е, че коремните преси тренират само една малка мускулна група, а в същото време оказват голямо напрежение върху гърба и врата.

Повдигане на краката от седнало положение – това упражнение спокойно може да бъде заменено с някое по-ефективно. При лег екстензията се тренира само една мускулна група – квадрицепсите. Те не са свързани с коремните и стабилизиращите мускули и поради тази причина не тренирате цялото си тяло. По-добре правете клек с щанга на гърди или упражнението с ходещи напади с дъмбели.

Коремна и странична опора – ако сте начинаещи, тези упражнения са подходящи за вас, защото помагат за заздравяването на мускулите на торса и подобряват стабилността. Нямате нужда от тях обаче, ако ходите от известно време на фитнес и сте заякнали. По-добре правете набирания или пък различни варианти на опората.

Още малко...

Първите няколко тренировки след дълга почивка

Как да бъде тренировката ви пълноценна?

Какви упражнения можеш да правиш на лостове?

Вдигане от лежанка – това определено е най-известното фитнес упражнение и почти всеки го прави. То обаче е адски надценено и мъжете смятат, че като го правят, нямат нужда от други упражнения за гърди. Това обаче не е така!

Има едно правило, което гласи, че не повече от 20% от упражненията с изтласкване се правят от легнало положение. Останалите 80% трябва да се изпълняват от друг ъгъл. Също така 50% от тези упражнения трябва да се правят дъмбели, защото с тях трениращият прави по-естествени движения и има по-голям ефект върху мускулите му.

Вдигането на лежанка не е лошо упражнение, стига да не се фокусирате изцяло върху него!

Повдигане на крака от вис – проблемът тук е, че упражнението е твърде натоварващо, затова ако нямате достатъчно опит и не се чувствате в кондиция, по-добре не го правете, защото най-вероятно го правите грешно и няма така желания резултат. А когато човек прави едно упражнение неправилно, той рискува да си направи сериозни травми.

След като разбрахте кои са упражненията, с които няма смисъл да си губите времето във фитнес залата, вижте кои са нещата, които имат ефект и е препоръчително да не ги игнорирате:

Плуване – да, няма как да плувате в залата, но може да редувате фитнес тренировките с плуване. Доказано е, че плуването е едно от най-добрите упражнения, защото натоварва почти всички мускулни групи и в същото време ставите не се натоварват. Другото положително е, че при плуването се горят доста калории – около 400-500 за 30 минути.

Клек с щанга над главата – внимавайте с това упражнение, особено ако тренирате отскоро. Не слагайте прекалено много тежест, за да не се стигне до контузии. Дръжте раменете свити, а ръцете изпънати, докато клякате и ставате обратно. При това упражнение се тренира баланс, гъвкавост и сила.

Люлеене на пудовка – това упражнение е пренебрегвано от много хора. Препоръчително е да се използва пудовка, но ако нямате под ръка, може да го правите и с дъмбел. Това е най-доброто упражнение за трениране на бедра, само не забравяйте да ги изпъчите напред, когато вдигате.

Ренегатско гребане – това упражнение е подходящо за всеки, защото тренира всички мускули в торната част на тялото наведнъж. Може да се прави с дъмбели или пудовки и изобщо не е трудно.

Набирания с извит гръб – набиранията тренират цялата горна част на тялото и определено са едно от най-добрите упражнения. Набирането с извит гръб е по-добро от обикновеното, защото се тренират всички мускули наведнъж. Наберете се към лоста, като се стараете гърдите ви да докоснат ръцете, а гърба и краката да са паралелни с пода.